看完幾千個骨質疏鬆病人後，骨科醫生總結了關於吃鈣片的九大誤區

①認為鈣片每片劑量越大越好。

人體單位時間內吸收鈣的量是有限的，就好像你吃飯也不是説一頓飯給你弄多少就能吃多少。單次補的太多，反而給胃腸道帶來負擔。每片200到300毫克的小劑型鈣片，是我更推薦的選擇。

②買氨糖鈣，連關節營養帶補鈣都有了。

首先，補鈣，其實非常容易被忽略的一個問題，就是依從性，很多人是沒法常年保持每天吃一片鈣片的，更別説讓他每天分幾次吃幾片了。那市面上的氨糖鈣往往單片含鈣量較小，且需要每日多次服用。看似總合並不少，實際上增加了依從難度，反而讓很多人無法長期堅持。不要太多的寄希望一箭雙鵰，正反兩面穿的衣服，往往兩面穿起來都不好看。

③只補鈣片不補維d

沒有維生素D的幫助，吃再多的鈣可能也是徒勞，因為吸收效率極低。而中國人可能更缺乏的是維生素D，而不是鈣。這也造成了很多人補鈣，補不進，缺鈣更厲害的惡性循環。正確的做法應該是鈣和維生素D同時補。鈣可以食補，D很難食補。

④因為鈣片是寶貝，老年人不問青紅皂白都應該補。

有的老年人每天可能喝1到2袋奶，還會吃很多的豆製品和綠葉蔬菜，其實他都蓋身量可能已經達到了需要的800甚至1200毫克，但還在吃鈣片。這時候補了，反而不補。

⑤糾結孩子的缺鈣問題

孩子由於長期喝奶，以奶為主食，是這個星球上最不容易缺鈣的一類人羣。只要孩子的喝奶量沒問題，生長曲線沒問題，不要總是盯着孩子不放。有一種缺鈣，叫做媽覺得缺鈣。

⑥相信鈣片應該在各種特殊時間吃

有的人覺得補鈣應該早晨空腹吃，有的人覺得應該睡前吃，有的人覺得應該飯前吃，甚至有人還發明出各種各樣的，比如説需要牛奶送服，不能果汁送服等等。吃個鈣片，至於搞這麼複雜嗎？你們是不是還要搞一個什麼儀式？碳酸鈣，等無機鈣需要胃酸的消化，所以説最好在餐後或餐中服用。檸檬酸鈣，乳酸鈣，醋酸鈣，葡萄酸鈣，這些都是有機鈣，和飲食關係不大，想啥時候吃就啥時候吃。簡單一點不好嗎？

⑦認為鈣片比食補好

鈣片只有鈣，而飲食當中含有鈣質，從攝入到吸收到轉化到沉積所需的各種元素，所以説飲食補鈣不會比鈣片補鈣差。

服用鈣片，有可能有過量的問題，但是飲食補鈣由於食量的限制，幾乎不存在過量的問題。

那麼是不是食物當中含鈣很少呢？並不是。那也好，豆製品也好，綠葉菜也好，海產品也好，含鈣都不低。只要你的食量沒問題，飲食結構不太挑，不太偏，其實沒必要過多的補充鈣片。它只是一種膳食補充劑，而已。

⑧認為鈣片是治療骨質疏鬆的藥物，必須天天不落，頓頓不落。

充足的鈣攝入，是骨質疏鬆治療的基礎。你吃的不夠是不行，但是你吃多了，同樣也不好。鈣片不是藥物，它只是一種膳食補充劑，是當我們飲食當中吃得不夠的時候，用它來作為補充。話説如果你每天吃的牛奶，豆製品，蔬菜，海產品足夠多了，完全可以不用吃鈣片，不管你是七十八十還是九十歲。

⑨骨折的人認為吃鈣片可以讓骨折快速癒合

骨折癒合和骨頭密度變高是兩個概念。很多骨折術後的病人盲目的補鈣，對骨折癒合倒沒看到多少益處，反而有些人出現了便秘，説不定和補鈣過多有關係。

最後説一下，我關於鈣片的看法：

小劑型，按需補，飲食優先，勿忘維D。