50萬人研究顯示：生活中做到這4點，能多活7年！您能做到嗎？

最新一項研究，50萬人參加，結果顯示：不管是否合併慢性疾病，只要能堅持健康的生活方式會讓男士延壽6.3年，女士延壽7.6年。

一、研究顯示健康生活延長壽命：

近日公佈了一項50萬人參加的研究，研究評估了36種慢性病患者壽命和運動、吸煙、飲食和飲酒的關係。

研究結果顯示：

對於合併有多種慢性疾病的男性，比起生活方式不健康的人，而生活方式健康的人能多活4.5歲，而生活方式非常健康者會多活6.3歲。

對於合併慢性疾病的女性來説，比起生活方式不健康的人，而生活方式健康的人能多活6.4歲，而生活方式非常健康者會多活7.6歲。

在飲食、運動、吸煙、酗酒等等生活方式中，結果顯示不吸煙帶來的生存獲益最大，45歲時煙不離手的人，會比同齡不吸煙的人會短壽5~6年。

研究結論提醒大家，不管您有沒有慢性疾病，也不管什麼時候開始健康生活：戒煙戒酒，堅持運動，健康飲食，都會給身體帶來獲益，都能在一定程度上延長壽命，且越早健康生活越好！

二、如何做到4點健康生活

1、戒煙

關於吸煙有害健康，其實從來都沒有爭論，有的只大部分煙民的逃避或掩耳盜鈴。所有的研究都顯示吸煙有害健康。吸煙會導致心腦血管疾病風險增加3-4倍，心肌梗死腦梗死風險明顯增加，更是癌症的一個最主要原因。可是廣大煙民仍保留一絲僥倖，覺得那個不幸因為吸煙導致疾病的人不會是自己。因為煙民有一個更好的理由説服自己，那就是隔壁吳老二吸煙都沒事，活了90歲。

可是您知道嗎，我們不能坐井觀天，不能只看到隔壁吳老二吸煙活了90歲，就認為吸煙能長壽，那是因為您早早忘記了毛三苟四牛七馬八等等，因為吸煙肺癌、心梗、腦梗等等疾病早早離世。

這只是自欺欺人！

戒煙後，可以延長壽命6-10年！

2、戒酒或限酒

對於能不能喝酒，目前存在着爭論。但酗酒肯定不好，酗酒會增加腫瘤風險，增加三高風險，增加心腦血管疾病風險。所以肯定不建議大家酗酒，至於適量喝酒到底有沒有好處，目前沒有定論，《柳葉刀》入選2800萬人的研究顯示，即使少量喝酒，也有害健康。

但目前我們的生活確實暫時無法離開酒，《中國居民膳食指南》推薦，儘量不喝酒，如果要喝不宜過量，男性每天不超過25g酒精，女性不超過15g酒精。25g酒精相當於750毫升的啤酒、或者250毫升的葡萄酒、或者75毫升38度的白酒，又或者50毫升的高度白酒。

酒要少吃，事要多知！

3、飲食

一日三餐，不敢苟且，不但要吃飽，還得吃好，更應吃健康！

健康飲食，是以低鹽低油低糖為原則，減鹽減油減糖，同時嚴格限制肥肉、油炸、肥膩、內臟等食物，控制豬牛羊等紅肉，肉類以魚肉和禽類為主；逐漸減少精細糧比例，增加一點粗糧雜糧；繼續增加水果蔬菜的比例；適當增加一點奶製品和堅果。最好能每天吃到12種食物，每週25種食物，食物多樣化，更利於身體健康。

吃好和吃健康本身就可以統一，並非有人理解的醫生説了健康飲食，啥也不能吃了！

4、堅持運動

久坐不運動帶來的傷害幾乎等同於吸煙或糖尿病，近年大量的研究顯示久坐不運動會增加心腦血管疾病風險。堅持適當的運動，利於心肺功能、骨質健康、肌肉健康，預防和控制三高，預防和控制心腦血管疾病進展。

建議平時根據自己情況，以有氧運動為主，比如騎車、跑步、游泳、爬山、跳操等等運動，每週5次左右，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡。

同時，適當的配合一點力量運動，鍛鍊肌肉。

生命在於運動！

總之，遠離煙酒、堅持運動、健康飲食，本就是生活的一部分，做好這4點，不但能提高我們的生活質量，還能健康長壽！