一頓早餐，決定多少人的壽命！記住5個“一”原則

我們都説一日之計在於晨，而家每天的鍛鍊都是從早晨開始，那麼你知道嗎？早餐也是和我們一個生活中密不可分的東西，如果不吃早餐的話，就不會給我們的身體帶來非常好的營養，也會給我們的身心造成一個非常大的困擾，那麼一頓早餐決定多少人的壽命，記住五個一原則到底是什麼樣的原則呢？就讓我們一起來了解一下相關的介紹。

不吃早飯，惹來心梗腦梗和三高

1、不吃早飯，壽命縮短2.5歲

英國著名臨牀心理學家Ross·Taylor指出，早飯的質量不單會影響人一天的決策與思維能力，還會引起肥胖、胃炎、膽結石等一系列身體問題。

德國埃朗根大學研究表明，不認真吃早飯的人，壽命平均縮短2.5歲。

2、不吃早飯，致動脈硬化、心梗腦梗

倫敦聖喬治醫院首席營養師Catherine·Collins認為，長期不吃早飯，低密度脂蛋白會沉積在血管內壁，誘發動脈硬化。

此外，有科學家曾對長期不吃早飯的人羣進行過研究，發現其患腦梗、心梗等病症的可能性高於正常進食早餐人羣。

3、不吃早飯，還會惹來三高

英國倫敦帝國學院研究證實，不吃早餐，大腦會發出需要高熱量的訊息，使得午餐和晚餐攝取垃圾食物的幾率升高。

長期如此，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會來敲門。

美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會讓患心臟病風險升高27%。

早餐做到五個一，祛病又延壽

衞生部首席健康專家萬承奎教授表示，不誇張地講，當今中國人兩成不吃早餐;七成不會吃早餐。但自古就説要吃‘皇帝的早飯’，吃早餐就是在吃補藥。

那麼，怎麼吃早飯才能達到這個目的呢

一粥：一碗燕麥粥

燕麥粥是有名的 長壽粥，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。

燕麥里加點小米，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。

一蛋：一個雞蛋

中醫認為，雞蛋是一種難得的平衡食物——蛋清清熱，蛋黃補血;蛋清性偏寒，蛋黃性偏温。

每天一個雞蛋，能幫你從頭補到腳。

一奶：一杯牛奶

早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量。

對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。

一蔬：一種蔬菜

研究發現，日均攝入569g以上蔬菜的人比攝入量低於249g的人，早亡風險低了10%，而且壽命延長了一年多。

早餐儘量保證吃一種蔬菜，可以降低心腦血管病的發病率和死亡率。

一果：一小把堅果

人們吃早餐很少飲食過量，營養供應常常不足，此時補充堅果這種高能量、高營養的食物，能顯著提高早飯質量，調整三餐熱量比例。

大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28g即可，也就是一小把的量。

通過以上文字的介紹，我們對於這一個一頓早餐，決定了多少人的壽命，有了一個更加清楚的認識到平時的時候，我們可以按照上面所説的這個方式來做才是最好的，否則的話也會給我們的身體造成非常大的危害的，影響着我們的身體健康，給我們的身心造成一個巨大的威脅，而且這五個月也決定的影響了我們的身心健康。