“三高”是非常損傷人體健康的，但是由於這種情況在發生初期，患者幾乎沒有任何感覺，因此往往很容易讓人忽略。等到症狀開始逐漸顯現之後，情況往往變得愈發嚴重了，此時不僅需要醫療技術干預，同時還需要患者自己養成良好的生活習慣。
1、注意蔬菜水果的攝入
其實很多“三高”人羣都可能有體重超標的現象，同時還可能不愛吃疏果，多數都是肉食動物。那麼在身體亮起紅燈以後，患者每天要攝入豐富的維生素、膳食纖維，並且儘量控制熱量的攝入，因此加大疏果的攝入量是比較不錯的選擇。
2、控制肉類的攝入
蛋白是人體代謝的必需品，所以肉類食物不能缺少，但是要儘量選擇雞肉、魚、蝦一類的白肉。與紅肉相比白肉當中的脂肪含量更低，其中有大量不飽和脂肪酸，對於心腦血管疾病有一定的好處，因此肉類的選擇要整在每天100g左右，但要完全避免脂肪類食物的攝入。
3、控制鹽分的攝入
“三高”多數與生活和飲食習慣有着較為直接的關係，但是鹽分攝入過量很容易引起血黏稠，並且長時間攝入太多的鹽分，還容易造成人體代謝紊亂，所以鹽分的攝入要控制在每天6g。並且要控制高油脂以及反覆加熱的食物，這才能保證代謝系統的穩定。
4、適當多吃粗糧
粗糧當中的維生素含量非常豐富，同時礦物質以及粗纖維含量也很充沛，其中含鐵、鎂、鈣、鈉、鎂，並不容易從比較細緻的食物當中獲得。但是人體之所以會出現三高問題，則與營養流失速度過快有着直接的關係，因此日常飲食最好用粗糧代替。
5、合理使用藥物
“三高”問題需要長時間服用藥物，高血壓患者最好晨起以後服用藥物，高血糖患者每頓飯前後半小時服用，高血脂患者則根據病情不同交替用藥。用藥問題是比較關鍵的，一定合理安排時間，並且在服藥前後的飲食問題上，一定要嚴格監控。
“三高”問題原本是在中老年羣體當中比較常見的疾病，但是現如今也越來越趨於年輕化。在患病以後往往會被醫生告知需要長時間用藥，但其實如果患者能夠嚴格控制飲食，並且適當保持良好的運動習慣，也是會隨着時間的推移以及身體的好轉，停止服用藥物的！
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
#家庭醫生超能團##健康科普大賽##慢病防治知識#
參考資料：
《查出有三高，管住嘴最重要！吃飯守住4個原則，堅持就是勝利》 搜狐網 2020-11-05