説到零食，我們的第一反應就是“垃圾食品”。尤其是家裏有孩子，我們會反覆跟孩子們強調“吃零食不健康，少吃零食”。
確實小孩子吃的零食大多是薯片、辣條、話梅、果凍這些食物，裏面沒有太多營養素。還會額外加入很多對健康有害的食品添加劑，
而老年人更是不敢吃零食，這些零食也普遍屬於高鹽、高糖食物，對身患糖尿病、高血壓的老年人來説都是不安全的隱患。
然而，今天想告訴大家，高血壓病人嘴饞時吃這幾種零食，利尿降血壓，好處多。
我們對零食的理解非常片面。不僅薯片和李子果凍零食，酸奶、堅果和水果也可以納入零食的範疇。正確選擇這些純天然食物，對穩定血糖和血壓其實是有好處的。
比如説小黃瓜除了用來炒菜，也可以洗乾淨後直接當水果吃，黃瓜含水量達到95%以上，同時含有鉀、磷、鈣等多種礦物質。吃黃瓜相當於喝了一碗冰鎮“礦泉水”，對身體很有益處。
每 100 克黃瓜含鉀 102 毫克，是健康的“高鉀低鈉”食品。多吃這種食物可以降低血壓，保護血管。
如核桃、杏仁、花生等，這些堅果大多含有維生素 E、葉酸、B 族維生素、鉀、鈣、鎂、鋅、不飽和脂肪酸等營養成分。有利於高血壓患者穩定血壓，預防併發症。
例如，松仁中所含的不飽和脂肪酸還可以降低血脂和血液粘度，預防血栓形成，保護心血管系統。
不過，注意不要吃鹽和胡椒花生、蜂蜜核桃等加工過的堅果，那裏的麪粉糖和鹽的含量會很高，最好買生花生、生核桃自己吃。
一般來説，高血壓患者選擇零食時，應注意少吃三種，少攝入熱量、少鹽、少脂肪含量。由於肥胖者更容易患心血管疾病，高血壓患者應儘量控制體重，避免過度肥胖。
脂肪的攝入會引起高血壓和高脂血症，因此高血壓患者應減少高脂、高膽固醇食物的攝入。