【來源:通遼市衞健委_健康扶貧】
白露時節過後,一身秋涼。植物掛上了露珠,落葉滿地,秋意濃郁。大雁南飛,秋月如水。山烽疊嶂,楓葉已經轉紅,這是秋天實實在在的樣子。有些成熟,有些憂鬱。它是感性的,也是理性的。
眼下就不適宜再穿涼鞋,更不適合用冷水衝腳。腳為人之根,人體的12經脈中有6條始於足部,這些經絡運行氣血、溝通表裏、聯絡臟腑和貫穿人體上下的通路,腳受涼就是整個身體都受涼。穿襪子,襪子一方面可以保護腳部,另一方,老人、兒童以及體弱多病的人羣穿襪子,可以更好的給腳部保暖,促進血液循環。秋天皮膚幹,腳跟容易裂,洗腳後穿上襪子睡,還有很好的保濕效果。風寒濕邪是造成關節病變的主要誘因,寒性凝滯,使氣血運行不暢,不通則痛。關節受涼可能患上關節炎,或者加重關節炎。不要再像夏天一樣赤膊露身,睡覺也不要穿着無袖睡衣,最好換厚一點的被子,早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關節受涼,已有膝關節疼痛的患者可以戴護膝保暖,一旦出汗需及時擦乾。肚臍皮下沒有脂肪,緊鄰豐富的神經末梢和神經叢,對外部刺激特別敏感,容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼,腹痛腹瀉在所難免。長期受涼,泌尿系統疾病也容易找上門來。秋季是胃腸道疾病最易多發的季節,兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等,這些胃腸道疾病在秋季多發,都會肚臍受涼有關。秋季對應的是肺,因此白露時節要注意養肺。但肺喜潤不喜燥,所以白露季節不能一味進補,建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主,多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等,多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、紅蘿蔔等。另外,吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要,如芥蘭、菠菜、綠菜花等,儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。同時,早晨喝碗粥,能防秋燥,如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。如今我們會發現,天亮的越來越遲,陽氣逐漸收斂,而陰氣開始盛行,因此我們的起居也要順應這種變化,儘量能夠做到早睡早起,並且在起牀後進行適當的活動,能夠幫助肺氣的宣發。還有就是,秋天的早上空氣清新,早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣,保持肺部活力。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛鍊的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧。進入秋季容易出現低沉甚至抑鬱的情緒,應注意心理養生,保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運行,能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動,能使胸肌伸展,增大肺活量。天氣逐漸轉涼,此時不少的人會出現手腳冰冷的情況,或者是四肢發冷、乏力等等症狀,這都是腎氣不足的表現,要注意補腎氣。這時候晚上堅持泡腳,時間掌握在十五分鐘到三十分鐘之間,是一種非常好的養生方法。
另外中醫認為笑能使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運行,調節人體機能,消除疲勞,恢復體力。秋主肅殺,正所謂是多事之秋,中老年朋友一定要做好衣、食、住、行、情五個方面的保健工作,才能安度金秋哦!來源:健康中國
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