夏季祛濕正當時 這些細節需注意

感到乏力、無精打采、沒有食慾……在夏季，出現這些不適可能與體內濕氣過重有關。中醫認為，濕氣有黏滯、趨下的特性，會影響人體的氣血運行及臟腑的運化功能。為此，記者邀請石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博跟大家聊聊夏季如何有效預防體內濕氣過重。

體內濕氣過重有哪些表現？

在夏季，有的人較容易感到乏力、無精打采。吳文博表示，身體乏力、無精打采是體內濕氣過重的常見表現。濕性重濁，可阻礙氣血運行；濕性纏綿，可使疾病久治不愈。

據吳文博介紹，體內濕氣過重還可以引起舌苔厚膩；食慾較差，出現厭食；排便異常，經常出現大便溏稀或便秘；頭面部皮膚出油，臉上反反覆覆出現暗瘡，面色暗淡。因濕氣停留部位的不同，也會有不同的表現，如晨起兩眼浮腫；耳鼻分泌物多，鼻頭起紅疹；關節疼痛、屈伸不利；肌膚容易長濕疹等等。

據吳文博介紹，濕氣有外濕和內濕之分。外濕為感受自然界中的濕氣而致，此種濕氣主要受到季節和地域環境的影響，如長期居住在潮濕的環境；內濕則為脾虛所導致，中醫認為脾主運化水濕，若過量食用生冷、肥膩的食物，則更容易造成脾氣虧虛，脾運化水濕的功能就會受到影響，而導致體內的濕氣過重。

如何預防體內濕氣過重？

吳文博表示，夏季，在日常生活中，可以通過注意以下幾個方面來預防體內濕氣過重。

飲食方面，要多吃清淡食物和蔬菜水果。適當飲水，補充蛋白質，適量吃一些有祛除濕氣作用的薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、白扁豆、赤小豆等。少吃肥甘厚味及辛辣食物，少吃甜食。

適當運動排汗。吳文博表示，運動如跑步、健走、瑜伽等，有助於驅散體內的濕氣，提高身體抵抗力。但對於體弱、有慢性疾病的人羣，則建議量力而行。同時需要注意在出汗後不能立刻洗澡而且不用温度較低的水洗澡，洗完澡要後及時擦乾頭髮和身體。

注意居住環境的通風透氣。夏季天氣炎熱，一些人喜歡長時間待在空調房裏。需要注意的是，長時間待在空調房中可能導致體內濕氣加重。對此，吳文博建議，室內應多開窗通風。

確保足夠的睡眠時間。睡眠能讓身體進行自我修復，而熬夜不利於身體健康。吳文博表示，預防體內濕氣過重，應儘量避免熬夜，在晚上11點前入睡。

（燕都融媒體記者 檀亞楠）