各年齡段睡眠時間表，你家孩子睡夠了嗎？

你的孩子每天到底需要睡多長時間呢？相信這個問題有很多媽媽都沒有特別的關注，有的媽媽甚至由着孩子的性子來，殊不知晚睡會給孩子的生長髮育帶來極大的危害！今天我們就來聊一聊孩子的睡眠問題。

睡不夠，對孩子有什麼影響？

1、影響生長髮育

每個做父母的都知道睡眠是可以直接影響到生長髮育的。

生長激素需要在睡眠中分泌，老話説，孩子睡一覺、長一點，這是有道理的。

如果孩子睡眠質量特別差或睡眠特別不規律，身高和體重都會受到影響。

2、睡眠促進大腦發育

睡眠有另外一個重要的作用，能夠促進大腦的發育，有一個明顯的益智作用。

3、睡眠能儲存能量

你發現沒？睡不好的孩子吃不好、玩不好，特別難帶。

睡眠還有一個很好的儲能作用，為了白天更好的活動、更好的認知、更好的智力發展，所以睡眠相當重要。

不同年齡的孩子，如果在某個時間起牀時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。

各年齡段孩子睡眠時間

嬰兒時期

新生兒

每天至少16小時。這個時期的寶寶睡眠沒有太多的規律可循，你的寶寶可能睡幾分鐘到幾小時，醒來後吃完奶可能又接着進入睡眠狀態。

1個月

每天約16小時。寶寶開始能夠區分白天和黑夜。他可能會更多地選擇在夜晚時間進行睡眠，但白天仍然會有大部分時間在睡眠狀態。

2個月

每天約16小時。2個月的寶寶已經完全能夠分辨白天和黑夜，他會盡量選擇在夜晚睡覺，大多數寶寶白天會有三次到四次時間不等的小睡眠。

3個月

每天約15小時。到了3個月，寶寶的整體睡眠時間開始逐漸縮短，一些(不是所有的)孩子可以在晚上連續睡眠六到八個小時，白天睡眠時間在三次左右。

6個月

每天14個小時多一點。晚上通常需要睡夠大約11個小時。白天小睡可能變成兩次，上午一次，下午一次。但也有一些寶寶仍然維持三到四次的睡眠時間。

9個月

每天大約14個小時。近四分之三的嬰兒開始睡整夜的覺，即通常定義上的8到12個小時不醒。在這個時期，寶寶可能需要固體小睡兩次,上午和下午各一次。

12個月

每天不到14個小時。晚上睡眠總量達到大約11到12小時，加上上下午各一次的兩個白天小睡。

18個月

每天不到14個小時。現在，你的孩子上午睡眠時間可能會延遲，這就意味着之前上下午的兩次小睡可能要變成午睡了，而午睡的習慣可能會持續兩年之久。大多數這個年齡段的孩子晚上仍然需要睡到大約11個小時。

學齡前兒童

2歲

每天約13小時。大多數孩子晚上仍然睡11個小時左右。2歲的寶寶在白天可能不喜歡睡覺了，他開始抵制白天的小睡，更加喜歡活動和玩耍。大多數孩子到這個時期睡覺的時間可能只比醒着的時間多一點點。

3歲

每天12個小時。你的寶寶仍然需要一次午睡，但一些這個年齡段的孩子因為精力充沛非常不喜歡午睡，他們總是上竄下跳的，到了黃昏，體力耗盡後大多會小睡一會兒。在這個階段，家長可以安排寶寶晚上離開爸爸媽媽單獨睡覺。

大孩子

4到5歲

每天大約11至12小時。一些這個年齡段的孩子把所有的睡眠時間都集中在晚上，而有一些孩子下午仍然需要睡一兩個小時，因人而異。孩子白天在幼兒園經過異常活躍的一天，可能晚上會非常容易入睡而且睡得十分踏實。

6到8歲

每天10到11個小時，所有的睡眠時間都集中在晚上。這個年齡段，孩子的午睡和 下午小睡可能就要成為歷史了。一些孩子因為懂的事情越來越多，開始會有對夜晚的恐懼，入睡變得比之前困難。

怎樣判斷孩子睡沒睡夠？

但是我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎?不一定！

每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。

給大家提供一個判斷孩子是否睡夠的方法：

在一天快要結束時，注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然温和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，説明他睡眠充足且質量較高。

但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則説明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現第二種情況時，其實是在提醒我們，應該讓他早點上牀睡覺了！

禁止晚睡 因為身體也要休息

雖説不用要求每個孩子都在7點、8點之前上牀睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。

相比睡眠時長，孩子什麼時候睡覺，即睡眠的時點可能更加重要，一定不能睡的太晚。

看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。

儘量讓孩子在10點之前上牀睡覺，9點之前就更好了(根據年齡變化可自行調整)。

保證孩子的完美睡眠

要讓孩子睡的香、睡的好，合適的環境是必須的，其中有一項要特別注意——杜絕任何的光干擾。

因為有一種用於監控入睡到睡醒時期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。

有了它，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悦。

算一算，你家寶寶的睡眠達標了嗎？

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©授權轉載自蒲蒲蘭繪本館（ID：pupulan2013）

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