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隨着現代生活便利程度的提升，越來越多的人放縱飲食、缺乏鍛鍊，身材漸漸地發胖了。很多人年紀輕輕就有個肚腩，而我們最先發胖的部位就是腹部了，然後才是四肢。當腹部上的脂肪堆積越多，也就表示你的身體的健康問題越來越大。
肥胖給我們帶來的就是身材走形，被人嘲笑，還會誘發各種健康疾病，這對於身體的傷害是非常大的。
肚腩突出的人，也就説明了他的內臟脂肪過高
，也就是脂肪太多，在你的內臟器官周圍排滿了，你的肚子也就會越來越挺拔。
什麼是內臟脂肪？
內臟脂肪是附着在五臟六腑周圍的脂肪，過量的脂肪會影響器官的運轉，讓你的肚子凸顯出來，各種健康疾病也會逐漸凸顯。
那麼，為什麼四肢不胖，偏偏是肚子最先發胖？
因為我們日常運動的時候，四肢最先能夠運動起來，而肚子總是缺乏活動鍛鍊，而脂肪最喜歡也是最容易堆積運動量缺乏的部位，也就是在腹部。
再者，經常吃飲食過剩的人，多餘的熱量會轉化為脂肪存在腹部。
最後，就是經常久坐的人，身體活動消耗下降，下肢循環受到抑制，自己的腸胃蠕動緩慢，從而使得更多的脂肪堆積在腹部內，形成了大肚腩。
那麼如何甩掉我們的身上的大肚腩呢？這4個方法，幫你降低體脂率，讓你的身材變得更加的精緻。
第一個方法：嚴格控制食物的熱量攝入
只有從源頭上來控制熱量的攝入，你才能夠避免脂肪的堆積，讓自己的身材瘦下來。如果你總是放任自己的食慾，攝入的熱量遠高於身體輸出的熱量，你是不可能瘦下來的。
戒掉高熱量的食物才是第一步，遠離各種炸雞、披薩、薯條、奶茶、甜品，食物要以輕加工為主，多吃一些高蛋白的食物提高身體食物熱效應，以及減少碳水主食的攝入，多吃低熱量、高纖維的蔬菜和水果，補充膳食纖維，推動腸胃蠕動，有助於縮小腰圍。
第二個方法：戒掉久坐的習慣
日常久坐會導致更多的脂肪容易堆積在你的腹部上，讓肚子逐漸凸顯。如果你平時多站一站，飯後粗去散步促進腸胃的蠕動，可以提高身體的整體消化和吸收的能力，就可以加快你的燃脂速度了。
不要總是讓自己保持一個靜態姿勢，無論是坐着還是站着，長時間讓身體保持靜態姿勢也會對身體有一定的傷害，平時多起來做做俯卧撐、深蹲、拉伸訓練，才能夠使得身體內的脂肪跟着運動起來。
第三個方法：每天堅持全身性燃脂運動
平時要控制飲食之外，你還要堅持運動，才能夠讓你全身慢慢地瘦下來，讓肚腩恢復平坦。我們可以以有氧運動為主，堅持每天跑步45分鐘，堅持3個月時間，你的身材就會慢慢地瘦下來了，或者是你每天能夠堅持跳繩20分鐘，一段時間後，你的身材自然也會瘦下來。
任何的燃脂運動，都可以讓你瘦下來的，但是前提就是一點，你要能夠堅持下來。
第四個方法：晚上睡前的3個小時，不要吃任何東西
很多人都有吃夜宵的習慣，而吃夜宵的人，很容易就會有個大肚腩。晚上的代謝本身就低了，而夜宵本身的熱量就是比較高的，睡前你還吃夜宵，你的肚腩就會越來越大，身材也會越來越胖。
建議睡前3個小時不要吃東西，如果你真的很餓，就喝一杯水或者是喝脱脂牛奶即可，但是不要吃宵夜。