導語：35歲以後，不管有錢沒錢，這6種食物要常吃，為了健康，及早了解！
我相信沒有哪個女人不愛聽“你看起來真年輕”這句話，只可惜歲月沒有放過任何一個不想長皺紋的人。過了35歲，除了用海藍之謎、雅詩蘭黛等護膚品之外，我更喜歡運動和研究食譜，以此來調節身體，使身體內分泌、新陳代謝等正常，做到內調。
女人到中老年，無論貧富，建議常吃這6種食物，皮膚白嫩，身材好！
下面，廚娘就把我總結的一些在日常飲食中的經驗，分享給大家！
第一：多吃控制長胖的主食。
例如：糙米、玉米、紅薯、芋頭、土豆等。
很多愛美女士都喜歡無主食餐桌，比起這樣，我更喜歡、也更提倡大家儘量吃一些低糖低熱量的主食，來代替部分白米白麪。上面説的這幾種主食，除了糙米以外，其他幾種都可以直接蒸熟食用的。並且，做法都很簡單，只需十幾分鍾，就可以上桌食用，美味可口，營養好！
第二：多吃富含優質蛋白質的食物。
例如：雞胸肉、魚、蝦肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。
蛋白質是一種複雜的有機化合物，也是身體活動的主要承擔者。因此，在日常飲食中，我們要適當地補充蛋白質。如果人體內蛋白質的攝入少，吸收利用很差的話，會影響到身體健康狀態，如果蛋白質攝入多，那麼皮膚就會變得光澤且富有彈性。上面介紹的這幾種食材，都是高鈣、高蛋白，脂肪含量較低，營養很全面的食材，並且富含不飽和脂肪酸，經常食用有益於我們的身體健康。
第三：多吃堅果類。
例如：核桃、杏仁、板栗、松仁、霹靂果、葵花籽、南瓜子仁等。
堅果中含有豐富的維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質，以及大量的不飽和脂肪酸，可以清除血管內的垃圾，降低膽固醇。值得一提的是，堅果中的鋅含量是比較高的，可以促進大腦的發育，增強記憶力。堅果中的B族維生素也比較豐富，可以預防口腔潰瘍、緩解食物不振、幫助消化、經常食用有益心臟健康。
值得推薦的3種堅果：1.霹靂果：含有豐富的單不飽和脂肪酸，容易被人體吸收消化，有益健康。霹靂果主要功效為改善記憶力、調節血脂、延緩衰老、美容養顏。2.板栗：富含膳食纖維。 健脾胃、補腎強心，每天吃6～7粒，中醫認為栗子治腎虛、腰腿無力最好。3.葵花籽：富含維生素B，能防止皮膚下層的細胞壞死，使頭髮變得柔軟秀麗，還可以治癒憂鬱症、神經衰弱。
第四：多吃優質脂肪。
例如：亞麻籽油、橄欖油、核桃油、山茶油、菜籽油等。
婆婆雖然種了五六畝花生，每年都能打1000多斤花生油。但是，我們家不是一年到頭只吃花生油。大部分花生油，都直接賣給油坊，自己只留一少部分吃。如果我們家一年吃100斤食用油的話，其中會有30斤菜籽油和30斤亞麻籽油。雖然吃植物油比動物油健康，但是我們也不能一味地只吃一種油，應該多種油交叉混合使用，可以起到互補的作用，達到一個應用均衡的目的。
第五：多吃新鮮水果。
例如：蘋果、梨、橙子、牛油果、葡萄、山楂等。
水果是日常生活中必不可少的食物之一，富含維生素C、鎂、鉀和膳食纖維等營養元素。經常食用水果可以補充身體所需的維生素和礦物質，有利於我們的身體健康。並且，大部分水果都非常可口，食用以後能夠給人帶來愉悦心情。
第六：多吃應季蔬菜。
例如：白菜、蘿蔔、芹菜、茄子、油菜、西藍花等等。
我們在日常生活中，不僅要多吃蔬菜，還要多吃應季蔬菜！因為，應季蔬菜都是在自然條件下生長的，人工干預和農藥殘留也很少，並且價格都很便宜，營養價值也更高，也更滿足人體的季節性要求。而反季節大棚蔬菜是靠人工製造的生長環境，沒有自然的光合作用，使用的農藥也相對較多，無論是味道還是營養價值，也都相差甚遠！因此，吃蔬菜還是應季的好！
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