進入春天以後，天氣就漸漸變得温暖，又到了萬物復甦的季節，有一句話是這樣説的，一年之計在於春，一天之計在於晨。所以每年進入春季以後，我們一定要趁着這個時間，多補一下身體。
補身體最重要的就是吃，尤其是吃營養的食物，那麼你知道春天要多吃哪些食物才最佳嗎？今天就讓我來給你説一説，這三菜三果。因為他們都富含了豐富的天然葉酸，每天都吃一點的話，就能讓你越來越年輕。
尤其是上了年紀的中老年朋友，還有就是懷有身孕的孕婦，一定要多吃帶有葉酸的食物。不管有錢沒錢都要多吃，但是我分享的這3菜3果，都是很便宜的，一起來看看吧。
春天要多吃的3菜3果，葉酸含量高
一、三菜1、菠菜
菠菜中所富含的葉酸含量是非常高的，每100克的菠菜中，葉酸含量就高達215微克，除此之外，菠菜中還富含了豐富的B族維生素，以及膳食纖維等多種營養成分。
所以多吃菠菜的話，對身體會非常好，有很好的改善失眠，以及促進消化等作用。但是菠菜在食用的時候，一定要記得先焯水，因為菠菜中富含豐富的草酸，在熱水的加熱下，才能將其去除。
2、捲心菜
捲心菜它的葉酸含量，和菠菜的含量差不多，比菠菜的含量還要高一點點，每100克捲心菜中，就富含了240微克的葉酸。除此之外，捲心菜也富含了豐富的維生素，膳食纖維以及多種礦物質等營養。
把卷心菜用來炒着吃，或者是涼拌着吃等等烹飪方法，都能讓其味道變得特別好吃。但是在這些吃法中，我建議大家最好是用涼拌，因為這樣能最大化保證，捲心菜中的營養不受破壞。
3、西蘭花
喜歡吃蔬菜的人都知道，西蘭花是所有蔬菜中，營養價值最均衡的一種蔬菜。與眾多營養進行對比的時候，西蘭花中的葉酸含量是非常豐富的，每100克的西蘭花中，就含有210微克的葉酸。
西蘭花最佳食用方式是採用水煮，每天都吃一點的話，就能起到很好的改善腸胃，以及保護心血管的作用，尤其是孕婦一定要多吃，對胎兒的發育會非常好。
1、獼猴桃
獼猴桃中所富含的葉酸含量是非常高的，每100克的獼猴桃中，就含有60微克的葉酸成分。除此之外，獼猴桃還富含了豐富的維生素C，一直被人們認為是維C之王，所以多吃獼猴桃的話，既能補葉酸又能補維生素。
獼猴桃種類比較豐富，在這些種類中，我建議大家最好選擇黃心獼猴桃。因為相比較於其他獼猴桃的時候，不管是口感，還是從營養等多方面進行對比，黃心獼猴桃都是最佳的。
2、香蕉
香蕉也是一種富含了豐富葉酸的水果，每100克的香蕉中，就會含有26微克的葉酸。除此之外，香蕉還富含了豐富的鉀、硒元素，這兩種營養元素，可都是我們人體，所需要的重要營養，所以香蕉一定要多吃。
相比較於那些完全成熟的香蕉來説，八分熟的香蕉營養價值是最高的，所以在對香蕉進行購買的時候，一定要仔細觀察一下香蕉的外皮，凡是帶有黑點的都別去購買。
3、大棗
最後要説的水果是大棗，因為大棗是所有水果中，葉酸含量最高的一種水果，每100克的大棗中，就含有140微克的葉酸。與曬乾的紅棗進行對比時，生大棗的營養價值是最高的，營養元素是乾紅棗的兩倍。
除此之外，大棗還有很好的補血、補鐵的作用，每天都吃一兩粒大棗的話，就能讓我們的氣色越來越好，尤其是上了年紀的中老年朋友，一定要記得多吃大棗。
好了，以上就是今天我要給大家分享的3菜和3果，他們都富含了豐富的葉酸成分，同時還富含了，眾多的營養成分。在面對這些蔬菜和水果的時候，你以前喜歡吃嗎？尤其是進入春季以後，一定要記得多吃。
那麼除了這個3菜3果以外，你還知道哪些富含葉酸成分的蔬菜和水果呢？歡迎大家在評論區留言，讓我們也瞭解、瞭解。