隨着氣温的下降，很多人明顯感覺抵抗力下降、食慾不振、睡眠質量欠佳……
該怎麼辦？
這時候，可以通過食補把身體調養好！
給大家推薦6種常見的食物，冬補必備——
常吃1菜，安神養脾胃！
如果擔心雞羊肉、人蔘等滋補物補得“太盛”，對身體產生不利的影響，可以吃清淡又滋補的菌菇。
而在眾多菌菇種，特別推薦茶樹菇！
茶樹菇不僅營養美味，還有不錯的藥食兩用功效：
中醫認為，茶樹菇，性平、甘温、無毒。
具體來説，茶樹菇能夠利水滲濕，健脾安神，甚至不亞於我們熟悉的中藥茯苓。
現在有不少人追捧野生茶樹菇，認為野生的才夠野、夠味。
然而，市場上所謂的野生茶樹菇，大都是騙人的。
野外的茶樹菇，不僅數量稀少，而且外觀、味道和營養都不及人工栽培；再加上野外環境不可控，食品安全也存在風險。
所以呀，追求野生，實在沒有必要！
小提醒：別亂囤茶樹菇！
幹品茶樹菇很容易存放，很多人經常一買一大把，囤着囤着，就忘了吃。
然而，囤太久會變質的！
幹品茶樹菇需要在陰涼、避光、乾燥的條件下保存，即使在家用冰箱內保存，也不建議超過4個月。
一旦開封，更是要儘快食用，否則很容易吸潮長黴、腐敗。
此外，如果發現茶樹菇長黴，就別吃了，否則易造成食物中毒。
吃2根，通便養肝腎！
冬季萬物斂藏，都在儲存能量，以待春天生髮。
能量藏在哪？大地深處的根部。
故“吃根”正當時，利於人體陽氣的封藏。
推薦大家吃這兩種“根”——
1.紅薯
中醫認為，紅薯入脾、腎二經，既能滋補脾胃，又能夠滋補腎陰，使人身強體壯。
李時珍在《本草綱目》中説到：“紅薯，補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”，可使人“長壽少疾”。
此外，紅薯還是“通便神器”。
因為紅薯中含有大量的膳食纖維，能吸收腸道內水分，增加糞便體積，促進排便，這有助於預防和治療便秘。
食用紅薯小提醒：
有黑色斑點的紅薯不能食用，否則易引起中毒。
不要空腹吃紅薯，否則會產生大量胃酸，使人有“燒心”的感覺。
胃部不適、燒心時儘量別吃紅薯，以免加重病情。
生吃紅薯，容易在胃腸道里會產生大量二氧化碳氣體，並出現脹氣、反酸等胃腸不適的症狀，所以一定要煮熟吃。
2.山藥
山藥，自古是藥食同源的佳品。
中醫認為，山藥具有益氣養陰、補益脾肺腎、固精止帶的功效。
不同人羣的推薦吃法：
①消化弱的、肺虛咳喘的人：
推薦喝山藥粥，煮粥時放入山藥塊，再加上幾顆去核的紅棗即可。
②大病初癒，或沒胃口的人：
適合吃清蒸山藥，將山藥去皮，切段，放入鍋中蒸熟，然後蘸白糖食用。
③體質虛弱的女性：
把山藥在水中焯一下，澆上熬好的蜜汁，能滋陰養血。
吃3果，潤燥養腎臟！
1.石榴
石榴不僅好吃，還是潤燥“小能手”。
中醫認為，石榴藥性“酸、澀”，主“收斂、固澀”，用於對付冬季咳喘、腹瀉，尤其有效。
潤燥小妙招：取石榴半個或一個，洗淨，連皮搗碎，加水煮後，直接服用；把石榴皮曬乾，每次取5克左右，煮水飲用。
對了，味道酸的石榴，效果更好哦，加點紅糖，還能調味、增效。
2.火龍果
火龍果營養豐富，而且熱量不高，關鍵是富含膳食纖維，有利於促進胃腸蠕動，緩解便秘。
每100g火龍果含膳食纖維1.62克，而成熟香蕉每100g只有1.1g膳食纖維。
當之無愧的“通便水果”！
紅心火龍果VS白心火龍果，有啥區別？
事實上，紅心、白心火龍果的營養價值相差不大。
如果你硬要説區別，那就是紅心的含糖量較高，甜度更高（嗯，還有價錢更貴～）；而白心的則甜度較低，味道略為清淡。
3.葡萄
葡萄全身都是寶——
果肉：鮮甜多汁，富含多種維生素，而且含有抗氧化成分。
果皮：含有的多酚、白藜蘆醇等健康成分，具有抗氧化、預防心血管疾病等作用。
籽：含大量維生素E、類黃酮、多酚類（比如白藜蘆醇），這些很好的抗氧化物質。
不過，想通過依靠牙齒咀嚼獲得皮和籽的營養成分，效果是很不理想的。
而且，葡萄皮、葡萄籽中含有大量的單寧，它除了會產生強烈的澀味外，吃得過多，還會對消化道造成損害。
所以，大家吃葡萄的時候，不要吃籽和皮哦~