夏至養生正當時 養陽、護心、調脾胃......中醫養生tips還不快記好！

今日夏至

“黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。”

北京時間6月21日17時14分

將迎來夏至節氣，

標誌着炎熱的盛夏來臨，

意味着高温的炙烤開始。

“夏至心靜自然涼，晚睡早起午休躺。暑傷津氣炎熱防，切忌飲食過寒涼。神清氣和胸寬暢，户外防曬講着裝。”夏至是“二十四節氣”中第十個節氣，夏至日白晝可長達15小時。夏至這天，北半球各地的白晝時間達到全年最長，也是一年中正午太陽高度最高的一天。夏至之後，標誌着盛夏的到來，高温酷暑天氣時常出現。

我國古代將二十四節氣中的夏至分為三候：一候鹿角解，二候蟬始鳴，三候半夏生。

鹿角解：夏至日陰氣生而陽氣始衰，陽性的鹿角便開始脱落。

蟬始鳴：雄性的蟬在夏至後因感陰氣之生便鼓翼而鳴。

半夏生：半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。意味着夏天過半了，後半夏白晝驕陽似火，濃蔭難求；夜晚蟲鳴如織，花香四溢。

夏至到來，天氣會越來越炎熱，稍不留意容易引發夏季病，夏至節氣養生尤為重要，從中醫養生角度，夏至是人體陽氣最旺的時節，要順應夏季陽盛於陰的特點，注意保護陽氣；另一方面“夏至陰生”，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物則開始死去，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，此時合理的養生保健非常重要，那麼夏至養生需要注意些什麼呢？

夏至前後人們身體明顯感覺疲乏燥熱和心悸氣短，食慾也會明顯下降。遵循以下幾條養生原則，可讓你愉快平安度夏。

夏天氣温高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵，要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利於氣機的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，對身體不利。切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。

俗話説“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，便不會感到天氣極其炎熱了。

夏天“夜卧早起”，睡得晚，起得又早，就會中午的時候犯困。夏至是陽氣最旺的時節，要順應陽盛於外的特點，注意保護陽氣，力爭每天午睡半小時左右，可以保持良好的精神狀態，更有養心護心之用。

夏至光照強烈，紫外線容易損傷皮膚，要注意防曬。可用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽、防紫外線衣服等防曬。夏天的蚊蟲致病率也較高，可採用花露水、驅蚊香囊等進行驅蚊。

飲食清淡多吃點“苦”。早晚喝點粥，可以生津止渴，補養身體。同時，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類水果適合各種體質的人享用。

除了飲食清淡，應吃些苦味食物，中醫認為“苦入心”，像是苦瓜、香菜等。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用。

及時補充水分，不要空腹飲茶。這一時節氣温高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈，而人體出汗時體表血管擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配也會容易引起低血壓。因此要及時補水。

冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃，過涼的東西不僅會造成痰濕，使腰腹兩側贅肉越來越多，還會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食慾減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，喝些温熱的水會更加解渴。

此外，不要空腹飲茶，可能會消耗人體陽氣，夏季飲茶需適量，可以在飯後喝2～3杯。

做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效。

用料：雞腿2只、苦瓜200克、鮮百合100克、香菇50克、澱粉適量

做法：將雞腿肉取下，切成絲，用澱粉抓勻。香菇用熱水泡開，切成絲。苦瓜鮮百合切絲洗淨。鍋裏放1勺油，先下雞絲，快速劃開，避免沾成一團。然後下香菇和苦瓜、百合，加鹽、糖翻炒片刻既可起鍋。

功效：清心安神，補中益氣潤肺，清熱利尿，清熱解毒，健脾和胃。

夏至時應順應自然界的氣候變化，以養陽為主。

在運動方式上，宜選擇散步、太極拳等舒緩的運動方式，運動時最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。

避免運動強度過大，運動處所悶熱，導致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣，還易中暑，不利於養陽。

關於夏至的養生要點你瞭解了嗎？快快收藏起來！

願你健康快樂地度過一整夏！

醫學指導：西南醫科大學附屬中醫醫院全科醫學科·中醫經典病房主任 馮文戰 副主任中醫師