隨着生活節奏的加快，工作競爭壓力的增強大，很多人出現了失眠，大大地影響正常的生活和工作。
而對於女性來説，睡眠不足容易導致內分泌失調、新陳代謝紊亂。若是長期失眠的話，就會出現面容憔悴、皮膚粗糙、出現色斑、皺紋增多等問題，看起來特別的顯老。
瑜伽對治療和緩解睡眠有很好的效果，每天睡覺前10分鐘練習瑜伽，不僅可以緩解壓力和放鬆精神，改善睡眠質量，還能調節女性內分泌、美容養顏等。
今天小密給大家整理了一套躺着就可以練習的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質量，還能促進血液循環，美容養顏哦，由內而外變年輕。你還等什麼？趕緊練起來吧！
體式1：仰卧+牛面式腿
平躺在牀上，屈雙膝抬腿向上，交叉雙腿（左腿在上右腿在下），用雙手去抓住腳掌，雙腿儘量向胸腔靠攏，停留30秒，換腿練習
體式2：快樂嬰兒式
平躺在牀上，放鬆整個背部，將雙腳抬起打開並曲膝，雙手抓住雙腳的外側，雙手發力將腳板向下壓，保持10~15秒
體式3：小狗式
跪立姿勢，雙腳打開與髖同寬，身體前屈向下，延展脊柱，雙手向前伸直，腳背貼地，停留30秒
體式4：嬰兒式+枕頭
跪姿進入，雙膝分開比髖寬一點點，在膝蓋中間疊放兩個枕頭，身體向前屈，胸腔放在枕頭上，放鬆背部，雙手自然放在兩旁，停留2分鐘
體式5：睡天鵝式
俯卧在牀上，左腿向前邁一大步並曲膝，左小腿橫放在身體前側，右腿伸直腳背貼地，身體向前摺疊，趴在枕頭上，雙手放在枕頭下方，保持1分鐘，換另一側練習
體式6： 倒箭式
仰卧在牀上，慢慢抬起雙腿，雙腿伸直腳跟落在牆壁上，雙手自然垂放在身體兩側，掌心向上，停留2分鐘
體式7：仰卧脊柱扭轉
仰卧姿勢，屈雙膝，雙腿夾住枕頭，向右扭轉身體，頭部向左側扭轉，雙手向上彎曲，放在頭部兩側，停留1分鐘，換邊練習
體式8：仰卧束角式
身體向後躺在抱枕上，屈雙膝，腳掌心相對，雙手自然放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛，保持均勻呼吸2分鐘
體式9： 休息術變體
仰卧在牀上，在腿下面疊放枕頭，放鬆全身，雙手自然放在身體兩側，閉上眼睛，保持均勻呼吸，休息5分鐘
與其躺在牀上刷朋友圈，不如每天睡前花10分鐘練練瑜伽，緩解身體疲勞、促進睡眠，讓你第二天更有精神和活力！長期堅持練習睡前瑜伽，還可以由內而外調養身體，達到養顏美容的好處，讓人由內而外變年輕，豈不樂哉。