關鍵詞：全職媽媽 Stay-at-home mom
Q：我是一個全職媽媽，生孩子之前有份不錯的工作，但因為家裏沒人幫忙，也不放心把孩子交給保姆照顧，就辭了職。
沒想到我低估了一個人帶孩子的難度。現在，孩子已經快2歲半了，但我也已經累到快堅持不住了。
全年365天，一天24小時，無休止的帶娃、做家務、一日三餐……每天腰痠背痛，完全沒有一點自己的時間，想要看看書、學個什麼技能，防止以後跟社會脱節，也完全抽不出身來。
身邊的人也不理解，一提就會被責怪：“還不是你自己效率低、手腳慢，帶個娃都忙不過來，別人怎麼帶兩、三個都不費勁？”
真的是又累，又不被理解，還要承受很大的壓力，只要跟孩子有關的，哪怕一點點問題，全是我的責任，瘦了、病了、磕了、碰了、個子長得慢了……都要來怪我。
全職媽媽真的是全世界最累、最出力不討好的工作，沒有之一。我現在每天都很累，又覺得自己累得毫無價值，沒有意義，也沒人關心我、在乎我。
我感覺自己已經掉進一個黑洞裏了，每天心情都很糟糕，連對孩子都愛不起來了，該怎麼辦？
簡簡周 做媽媽不容易，全職媽媽更是辛苦，這種辛苦不單單是體力和精力上的，更是心理上的。
往往會壓垮一個人的，不是苦和累本身，而是苦了、累了，卻得不到認同，更沒人理解。再加上你的日常被困囿在家裏，缺乏其他人際關係的支持，會更加覺得孤單。
我相信，遊走在情緒崩潰邊緣的媽媽，不止你一個。曾經有位媽媽跟我説，她已經進入了週期性崩潰模式，每次崩潰之後，就收拾收拾心情，準備迎接下一次崩潰。
陷在這樣日復一日的生活和情緒中，的確很容易感覺到沮喪，甚至是絕望。
這樣的時候，更要小心避免掉進情緒循環的陷阱。
幾點小建議供你參考。
放棄做一個“完美主婦”和“百分百媽媽”。
很多媽媽都會有這樣的傾向，不自覺地期待自己能把所有事情都做得很圓滿。哪怕已經為孩子殫精竭力了，卻仍充滿了自責和愧疚，覺得自己不是好媽媽。
對於全職媽媽來説，這樣的壓力會更大，因為付出更不容易被看見，所以會更賣力地想要去做好每一件事。
在社會觀念中，也普遍對媽媽這個角色過度苛責，哪怕做得再好，也都是理所應當的，可但凡有一點失誤，都是罪過。
可養育並不是一件輕鬆的事，既耗精力，也耗心力，很多像你一樣對孩子“累覺不愛”的媽媽，還會因此而感到自責和愧疚。
這等於是在原本就已經不堪重負的情緒上“火上澆油”。
很多時候，媽媽會覺得自己對孩子愛不起來，只是基於責任在努力，本質上是因為對“媽媽”這個角色感到無能為力，因為太想“完美”。
但這是不現實的期待，結果只能是不斷地受挫，並由此產生自我否定，甚至是與孩子“情感隔離”。
所以，卸下潛意識裏的“完美枷鎖”，先讓自己放鬆下來，別太苛責自己。
不是做到滿分才是好媽媽，剛剛好的媽媽，對孩子的身心健康來説，已經足夠了。
不要孤軍奮戰，學會搭建自己的支持系統。
很多媽媽，尤其是全職媽媽，因為放棄了職場，更容易不自覺地承擔起所有的養育工作和家務。
還有很多全職媽媽，本身就是因為沒有人幫忙，而不得不選擇迴歸家庭。但這並不意味着媽媽只能自己一肩扛起所有。
孩子需要的是一個情緒放鬆的、有能量給予他支持的媽媽，而不是一個全天候24小時的保姆。
拆解一下你的日常工作，看看哪些是可以分攤給老公的，哪些是可以尋求社會資源的。
無論如何，你都需要給自己留出一點時間，做些能夠滋養自己的事情，並擁有自己的朋友圈。
除了家庭，社會人際關係也很重要。
照顧好自己的情緒。
很多媽媽都是先對孩子負責，滿足孩子的需要，而總是把自己的需要放在最後，甚至徹底忽略。
可是，一個人如果沒有給自己充分地充電，卻在不停地向外輸出能量，早晚也會耗乾電量。
你説感覺自己像掉進了一個黑洞，每天心情都很糟糕，連對孩子都愛不起來，説明你已經在能量枯竭的狀態了。
你需要先靜下心來，好好問問自己，你內心空了的那隻杯子，需要拿什麼才能填滿？
能夠照顧好自己情緒的媽媽，才有餘力照顧孩子的情緒。
當然，對於絕大部分的人來説，這也是最難的。如果覺得必要，還可以尋找專業力量的支持。
女性的現實處境確實很不容易，作為媽媽，更是有太多的不被理解和不被看見。
我們除了努力喚起社會和家庭更公平地正視女性價值外，還要學會不要苛責自己，多愛自己一些。
- 今日坐診 -
簡簡周
壹父母聯合創始人