早晨起牀要做好6件事，最後一件你意想不到

一天之計在於晨。

起牀、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟裏，還有需要注意的點？

還真有。

下面這些實用的小知識和建議，希望能讓你美好的一天有一個健康的開始。

1、早點起牀

有些人醒得早，但是喜歡賴在牀上玩電子產品。

尤其是現在天氣越來越冷，被窩裏這麼暖和，更不想起牀。

不起來你不會餓麼？

實際上，早睡早起是很好的習慣，可以讓人生活更有規律，更有精神。

當然，如果你前一天晚上加班熬夜到一兩點，那早上可以多睡一會兒，確保充足的睡眠時間。

2、設定當天的目標

每天都要對當天設置計劃或目標。制定具體目標可以提高自信心和工作效率，將目標分解為幾個可實現的步驟。

以目標為導向，講究方式方法，讓人一天都充實和高效。

3、喝點白水喚醒身體

晨起要喝水嗎？

要的。

一夜沒有進食進水，但呼吸、排汗、泌尿仍然在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加血液循環。特別是如果早上起來感到口渴，喝點水挺好的。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議：

早晨起牀後，可空腹喝一杯200毫升水，可以少量多次喝。

淡鹽水、蜂蜜水、咖啡等都不是特別推薦，一杯平平淡淡的温開水就是最好的選擇。

4、運動一會

運動可以幫助保持精力旺盛。

記得選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。

適合多數老友的運動項目有：

耐久性項目：步行、慢跑、游泳、室內騎自行車等，改善心血管系統和呼吸系統功能；

力量性項目：抬腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重（啞鈴）等，增強肌肉力量，防止關節損傷；

柔軟性項目：太極拳、健身操、老年舞蹈等，提高協調性，延緩關節老化；平衡訓練。

5、吃營養的早餐

食物是身體的燃料，而早餐是一天中很重要的一餐。

最好在醒來後的兩個小時內進餐，確保早飯含有蛋白質，健康的脂肪和複雜的碳水化合物。

習慣每天吃油條豆漿的話，不妨加個蘋果或者香蕉。習慣白粥饅頭，不妨加點簡單的涼拌菜或雞蛋。

6、會曬太陽

陽光是自然饋贈的免費“長壽藥”。

研究發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這能幫助改善情緒低落、抑鬱等心理。

不過，曬太陽要選擇合適的時間，要避開正午等強紫外線照射時期。

一般早上10點前（紅外線比較強，紫外線比較弱，對人體傷害小）；下午4點後（太陽紫外線中，A光束成分比較多，可以讓人體大量的儲備維生素D）最佳。

培養一些健康的習慣並堅持下去，讓每天有一個良好的開端吧。