睡眠是一種自然生理現象，也是人體不可缺少的一種行為。可以説，睡眠質量的好與壞，與人體健康有着密不可分的關係。
如果長期出現睡眠問題，各個器官功能都會下降，身體的免疫力也會降低，患有各種疾病和癌症的概率就會相對增加。
而如果每天有一個好的睡眠。可以提升機體對於一些細菌、病毒以及癌細胞的抵抗功能，有着健康長壽的作用。所以不管是哪一類人羣，每天一定要擁有好的睡眠習慣，尤其是以下幾點一定要做到。
擁有哪些好的睡眠習慣可以起到長壽的作用？
一、擁有充足睡眠時間
不管是哪一類人羣，每天都要擁有充足的睡眠時間。對於幼兒和學齡前兒童來講，每天的睡眠時間不能少於14小時，而對於學齡期兒童來説，每天的睡眠時間也應保持在12小時左右。
而青少年人羣的睡眠時間則應保持在10小時左右為佳。對於健康成年人羣來説，每天晚上的睡眠時間保持在6~8小時之間為佳。只有保持充足的睡眠時間，才可以有效緩解身體和大腦上的疲勞感，並且提升各個器官功能。
二、早睡早起
每天晚上11點之前最好進入深度睡眠狀態當中，人體只有進入深度睡眠狀態之後，各個器官才會進行有效運轉，並促使一些代謝產物和外來毒素排出體外，有着提升各個器官功能的作用。
而在早上六七點左右的時間裏起牀，可以提高身體的新陳代謝速度，還有着平穩情緒的作用。
三、避開不良睡前習慣
睡覺之前不要大量進食、大量飲水、劇烈運動，也不要出現不良情緒以及長時間玩手機的行為。
這些不健康的睡前行為習慣會導致各個器官負擔加重，還會使得內分泌發生紊亂，導致心臟、大腦、神經等部位受到刺激。不但會導致睡眠質量下降，還會使得器官功能受到影響。
四、調整好睡眠方式
不要出現矇頭睡覺或者是趴着睡的行為，不但會影響到正常的呼吸，還會導致乳腺以及各個內臟器官等部位受到壓迫。更不要開燈睡覺，燈光會抑制到人體中褪黑激素的分泌。不但會出現睡眠問題，還會影響到人體的正常發育以及代謝。
五、注意環境調整
在睡覺的時候，必須注意環境的調整，如果室內有較強噪音或者是一些燈光刺激，以及異味刺激的話，很容易出現一些負面情緒，從而影響到睡眠質量。還會導致體內各類激素分泌異常，使得內分泌系統失調，容易出現神經衰弱以及焦慮現象。
總而言之，想要擁有健康的身體並且能夠擁有長壽，一定要擁有好的睡眠習慣。除了以上5點之外，還要注意室內温度和乾濕度的調節，並且應做好牀上用品的衞生工作。避免出現過多的蟎蟲，從而引起一些過敏現象。不但會影響到睡眠質量，還會導致健康受到較大程度的損害。