你知道健康的四大基石嗎？快看看！

我們必須要注意自己的身心健康，身體健康才是萬事的根源。平時大家必須要注意保持好的心態，合理的進行飲食，而且也要注意身心健康的保質方法，保持健康的心態，對於預防疾病也有很好的功效，如果不注意身體的保健會帶來很多疾病影響到身體，所以必須要全面的進行調理，你知道健康的四大基石嗎？

合理膳食

"五個數字":

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣

2、每天250到350克的碳水化合物，相當於6到8兩的主食;

3、每天吃3到4份高蛋白食物;

4、是指的四句話:有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽;

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌症發病率一半以上。

"五種顏色":

紅:指的一天吃1到2個西紅柿(減少前列腺癌的發病率)，適量紅葡萄酒，紅辣椒(改善情緒)。

黃:指黃色蔬菜，如:胡蘿蔔，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠:指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白:象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對於糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑:黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運動

生命在於運動，但要適度，每個人要根據自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養成科學的運動習慣。對於多數健康人來説，衡量運動適量的標準，目前國際上流行的辦法採用心率的幅度來衡量:(220-年齡)*65%~85%，只要在此範圍內運動，都能收到最佳效果，並能保證運動的安全性。

以老年人為例，世界衞生組織認為，走路是最佳的運動，但要注意"三五七"的要決，"三"指每次步行三公里，時間超過30分鐘，"五"是説每星期最少運動5次，"七"指的是"年齡+心跳"得數不要超過170次。

另外，還可以練練太極拳，研究表明，堅持練太極拳的，他的神經平衡功能可以年輕三到十年。

戒煙限酒

吸煙對人體百害而無一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，還增加了心臟病、高血壓和肺癌的危險，因此，要把煙戒掉。

適量飲酒可以促進血液循環，過量就會對五臟的健康不利，影響消化吸收和營養物質的新陳代謝，對各種疾病的治療和康復也有較大的負面影響。因此可適當飲酒，但不可過量。

心理平衡

這是最關鍵的一條，比其他一切因素都重要。世界衞生組織指出，生理，心理，社會人際適應的和諧狀態才是健康，心理健康，生理才能健康，古人説:"恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來"，就是這個道理。誰會自我調節，心態健康，誰就擁有一個健康的身體。

心理健康，就是我們所説的保持良好的心態，因為疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國科學家曾經作過實驗，他們給高血壓患者服用了裝滿澱粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥，結果，再次檢測時，許多人的血壓恢復了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力強，少得病，即使生病也會很快痊癒。那麼，怎樣保持穩定的心態呢?三句話:正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。也就是説，一方面要正確對待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄;另一方面，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會存有感激之心。此外，還要做到三個快樂:順境時助人為樂，平常知足常樂，逆境時自得其樂。

"冰凍三尺，非一日之寒"，保持心理平衡需要科學理論與生活實踐的長期磨練。

日常生活中，我們必須要注意穩定自己的情緒，而且要注意全面的進行調理，有效進行飲食，並且要注意身體健康的一些要素，合理的進行膳食，保持好的心態，知足常樂，更應該注意身心的調養方法，有效的進行護理，這樣對於我們的身體健康才更有利。