今天入伏，長達40天的“三伏”天正式開始，也意味着一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的日子到來。北京中醫藥大學東方醫院治未病健康管理中心主任醫師袁尚華提醒，天氣炎熱，出汗增加，可以喝些淡鹽水，經常開窗通風，別長時間待在空調房間。
多食果蔬 補充穀物菌藻
天氣炎熱，很多人會感覺胃口不佳。袁尚華表示，夏季可多食含水量高的蔬菜瓜果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜、芹菜、油麥菜、萵筍、圓白菜、茄子、西紅柿、豆角、藕，絲瓜葉、地瓜葉、馬齒莧等；還可以搭配一些菌藻類，如海帶、紫菜、蘑菇、木耳、銀耳等。
“主食一定要以含皮穀物為主。”袁尚華介紹，穀物含有豐富的B族維生素，可補充出汗丟失的B族維生素，穀皮多為涼性還可以清熱解暑。此外，還應適當補充蛋白質，如瘦肉、魚、雞蛋等。
適當出汗 注意開窗通風
有人怕熱，常將空調温度調得過低或長時間待在空調房間裏。袁尚華提醒，夏日汗毛孔打開，如果貪涼會導致寒濕入裏，傷及形體皮、脈、肉、筋、骨以至傷及臟腑脾胃、肺大腸甚或導致婦科宮寒。“出汗可以幫助人體散熱、排毒、祛除久積之寒濕邪氣。”出汗以後，可喝一些淡鹽水，要少量多次補水，不要大口急喝，因為這樣水分會快速稀釋血液，加重心臟負擔。
使用空調温度不宜過低，一般設置在26℃-28℃。“長時間在封閉的房間中吹空調，不開窗換氣，空氣質量下降，也可能致病。”
晚睡早起 午睡適當延長
袁尚華建議，穿衣宜選擇透汗透氣的，以棉質或竹質的為主；適當勤洗澡，不宜用冷水，温水洗澡更容易使體內熱量宣散；鍛鍊身體或一些必要的户外活動放在相對涼爽的早晚，避免天大熱時外出暴曬，運動要以休閒散步、慢跑快走為主，練一些八段錦、太極拳、瑜伽可舒筋活絡，保養氣血。“腹式呼吸運動也是這個時期不錯的選擇，尤其適合久坐者和失眠者。”
這段時間，夜晚的睡眠質量可能會受到影響。袁尚華表示，這個時期宜晚睡早起，適當延長午休時間，1-2小時也可以。
新京報記者 劉旭