雖然説，胖只有一個字，但這肉肉長在不同的人身上，又會呈現出不同的形態，而像我們亞洲人，更多的就是小仙女們經常説的那種梨型身材：肥臀粗腿。
今天減妞就來給大家講講怎樣才能快速改善梨型身材。
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梨型身材什麼樣，怎麼判斷
蘋果型身材、梨型身材都是非常形象的形容。梨型身材最主要的特點是，臀胯寬度大於胸肩寬度，視覺上看起來由臀部帶領的下半身和上半身好像不是一個人的。
具體判斷方法：如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨形身材。
像很多歐美明星，也會有下臀過於發達，臀部體積太大，也是這樣的梨型身材。
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梨型身材的3個原因
1、久坐姿勢不對
無論在家還是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
此外，人在坐着時，臀部是處於完全放鬆的狀態，久而久之時間一長，身體的肌肉就失去了緊張的狀態。自然就產生了隨意的下垂現像。
2、喜歡重口味的飲食
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
3、女性雌激素分泌紊亂
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
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梨型身材怎麼減肥
1、飲食建議
A：遠離高熱量、高油脂、重口味的食物，不僅脂肪含量高，鹽吃多了還會導致水腫。
B：規律三餐，早餐注重營養搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜為食。
C：控制熱量的同時，注重營養，增加蛋白質食物攝入，魚類、雞胸肉或者豆類。
2、運動計劃
在有氧運動的基礎上，加強臀腿力量練習，比如30分鐘有氧+15分鐘臀腿練習
平板支撐後抬腿
動作事項：每1次維持30s，重複1-3次。
支撐交叉後襬腿
動作事項：交換腿，重複上一個動作，維持30s
跪姿側擺蹬腿
動作事項：交換腿，重複上一個動作，維持30s
仰卧臀橋
動作事項：每1次維持30s，重複1-3次。
蚌式腿開合
動作事項：交換腿，重複上一個動作，維持30s
深蹲
動作事項：每1次維持30s，重複1-3次。
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除了日常的臀腿針對性練習，運動後適當的拉伸放鬆，可以讓腿部更有視覺上的延伸感，看上去更修長。下面這3個動作，每個動作30秒。
站立式臀大肌拉伸
站立小腿拉伸
站立大腿拉伸
3、放鬆
另外，如果你經常遇到水腫的問題，建議在進行日常訓練的同時，給自己多做按摩，泡澡或者泡腳，每週3次，平時多喝水，促進血液循環加強新陳代謝。
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