常見的老年人保健誤區，看看你家老人是否中招

老年人的健康，讓子女牽掛。營養師為大家總結了幾條常見的老年人保健誤區，快來看看你家老人有沒有中招。

千金難買老來瘦

很多老年人都秉持着這一理念，甚至有一些並不胖的老年人都加入了減肥大軍。的確，肥胖是很多慢性疾病的重要誘因，無論成年人還是老人，都應將體重控制在一個合理範圍。身體質量指數（BMI）是常用的快速評價胖瘦的指標。

老年人的正常範圍是20-26.9，對於BMI較大的老年人，的確應該從飲食和運動方面着手控制體重，但體重正常者沒必要刻意去減重。

其次，病情危重，或需進行手術的老年患者中，體重正常的老年人後期疾病的預後要優於本身消瘦的老年人。適量的脂肪儲備能幫助患者度過一些艱難時刻。

另外，還需要注意，對於老年人來説，瘦很可能意味着肌肉量的不足。肌少症多發於老年人，它是一類伴隨着年齡增加，人體肌肉的質量、力量或功能出現不自主降低的症狀。肌少症會增加老人肌肉拉傷、跌倒、喪失行動力甚至死亡的風險。另外，它還是導致骨質疏鬆、關節炎、糖尿病、心臟病的危險因素。攢錢不如攢肌肉，老年人更別為了瘦，而失了健康。

肉湯裏面都是寶，補充營養少不了

雞湯、魚湯、排骨湯等各類湯被很多老年人認為是補充營養的神物，無論是吃不下飯、缺鈣、貧血還是大病初癒的人，都需要湯來補充營養。

其實肉湯的營養價值很低，裏面含有很多鹽、脂肪和嘌呤。肉類的蛋白質含量在18%左右，而肉湯中的蛋白質卻只有1%-2%，一大碗湯下肚，除了混個水飽，對於改善健康作用甚微。

湯也不是不能喝，製作時儘量少放鹽、撇掉肉湯上的油花，並且量控制在每餐100-200ml，這樣既不影響正常吃飯，也能享受湯的鮮美。但尿酸較高的人羣，儘量還是別喝了。

飯量減少很正常

對於高齡或身體虛弱的老年人，飯量是會有一定程度地減少。但在總量減少的情況下，更應注重營養的全面和均衡。每天應攝入12種及以上的食物，每天保證兩種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、1-2個葷菜、1-2種蔬菜、1個豆製品。食量小的老年人，進餐次數可採用三餐兩點或三點，並且餐前餐後少喝湯，也少吃湯泡飯，以保證充足的能量及營養供給。

如果實在吃不下飯，甚至已經出現了體重下降、活動力降低等情況，那就需要去醫院，在臨牀營養師的指導下補充營養製劑。長期進食不足導致的營養不良，是導致很多疾病的誘因，不可大意。

老年人宜靜不宜動

長期缺乏運動，會加速肌肉的流失並增加脂肪蓄積。老年人應根據自身情況適量運動。像每次30分鐘左右、一週3-4次的快走或慢跑、打太極拳、做廣播體操、跳廣場舞都可以起到鍛鍊的作用，另外身體條件允許的話，還可以用啞鈴做做簡單的抗阻運動，能更加有效地減少肌肉流失。

保健品 保健康

請記住一句話，吃飯不好的人，吃什麼保健品都沒用！

老年人如果實在喜歡保健品，一定要挑選有藍帽子的產品，是經相關部門審核通過後註冊備案的，但是需要提醒的是，並不是所有藍帽子產品都具有其宣傳的功效。

即使是正規的保健品，最多也只是對健康和疾病改善有一定的輔助作用。那些聲稱能降糖、降脂、降血壓的產品都是被商家誇大了功效。再次強調，保健品不能代替食物，更不能代替藥品。