在患上糖尿病後，也許吃成為了大多數糖友的難題，該吃啥，不該吃啥，可以説大部分糖友一臉蒙圈，更有甚者，聽完這個要忌口，那個要忌口，直接奔潰的説"還不如餓死算了。"那麼糖友吃真的就那麼難嗎？其實不然，吃有講究，也有竅門，掌握好，其實很簡單。今天給大家推薦11類食物，簡單好記，便於糖友學習。
一、穀物
推薦穀物：玉米、小米、黑米、藜麥、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等都是不錯的穀物，糖友可以常吃。
對糖友的好處：穀物相比細糧而言，保留了大量的維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等多種營養物質，且能量較低，能夠加快腸道蠕動，降低血糖，調節血脂。
食用方法：建議穀物可以搭配細糧一起做飯吃，即保留了營養成分，還不給胃腸帶來負擔，穀物和細糧的比例按照5：1即可。如果有些糖友想做一些粥吃建議比例為10比1，而且建議不要煮得過爛。
糖友幸福家族提醒您：有胃腸疾病的糖友應增加細糧的比例，減少粗糧的比例，以免造成胃腸疾病加重，建議粗糧和細糧比例可以為3:1.
推薦食用量：每日250克左右。
二、蔬菜
推薦蔬菜：
等蔬菜。
對糖友的好處：多吃蔬菜可以增強飽腹感，延緩糖分吸收，利於控糖。
食用方法：建議糖友最好用煮，炒，燉的方式，少油少鹽，利於控糖
糖友幸福家族提醒您：蔬菜的選擇最好選擇當地的應季蔬菜為主，現買現吃。
推薦食用量：1000克左右。
三、薯類
推薦薯類：地瓜、土豆、山藥、芋頭等。
對糖友的好處：即含碳水化合物，又富含膳食纖維，其中維生素比穀物高。
食用方法：建議以蒸、煮的方式，當主食食用。
糖友幸福家族提醒您：切勿用油炸、烤的方式加工薯類，不僅增加脂肪，還易影響血糖。
推薦食用量：每日250克左右。
四、菌類
推薦菌類：銀耳、木耳、猴頭菇、雞腿菇、姬松茸、香菇等。
對糖友的好處：菌類中含有豐富的纖維素、蛋白質、礦物質等營養元素，而且其熱量較低，不宜升高血糖，能夠改善人體新陳代謝、增強體質，很適合糖友食用。
食用方法：建議以炒、煮為主，搭配主食食用。
糖友幸福家族提醒您：1.切勿私自在樹林中採集菌類食用，以防誤食毒蘑菇中毒；
2.做菌類菜餚時，一定要事先焯水，避免不熟吃了腸胃不適；
3.併發痛風的糖友建議要少吃，避免痛風加重。
推薦食用量：200克
五、蛋類
推薦蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋、鴨蛋等。
對糖友的好處：蛋類中含有優質的動物蛋白，可以加強糖友營養使患者營養均衡， 提高免疫力，強壯身體。
食用方法：以煮、蒸為主。
糖友幸福家族提醒您：切勿吃煎蛋，炒蛋，皮蛋，茶葉蛋、鹹蛋，食用後易導致疾病加重。
推薦食用量：1個（如果吃多個蛋，建議只吃一個蛋黃即可，其他的可以只吃蛋白）
六、奶類
推薦奶類：無糖酸奶。
對糖友的好處：相對於鮮奶，建議糖友多喝酸奶，因為經過接種益生菌及發酵過程，酸奶能促進腸道中有益菌羣的繁殖，改善腸道環境，提高免疫力，平穩血糖。
推薦食用量：250毫升。
七、水果
推薦水果：蘋果、獼猴桃、柚子、橘子、木瓜等
對糖友的好處：水果中含有大量維生素、果膠、微量元素等，不僅能為身體補充多種營養，而且其中水果的果膠附着在腸胃黏膜上，延遲胃排空，阻止碳水化合物的迅速吸收而引起正餐後血糖的迅速升高，有利於降低血糖和促進分泌，維持血糖的穩定。
糖友幸福家族提醒您：水果應以應季水果為主。
推薦食用量：200克
八、堅果
推薦堅果：核桃、榛子、杏仁、腰果等。
對糖友的好處：堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，維生素及礦物質，能幫助糖友夠維持胰腺的正常功能，改善葡萄糖耐量，促進胰島素合成，調節血糖水平。
糖友幸福家族提醒您：1.堅果應以原味為主2.儘量不要食用松子等油脂特別多的堅果。
推薦食用量：30克。
九、肉類
推薦肉類：魚肉、豬瘦肉，牛肉，雞肉（去皮）
對糖友的好處：研究表明，糖友隨着糖齡的增加，會導致體內蛋白的消耗，導致免疫低下，適當地補充動物蛋白不僅可以補充蛋白質，同時還可以增強體質，改善的腎功能。
食用方法：建議以蒸，煮，燉為主。
糖友幸福家族提醒您：禁食醃製的肉或者肉罐頭，因為高鹽高油的情況下會加重糖友病情。
推薦食用量：50克。
十、豆類
推薦豆類：大豆、綠豆、紅豆、黑豆等
對糖友的好處：豆類中含有優質的植物蛋白，人體易於吸收，升糖指數也低，既可以提供碳水化合物，又能提供蛋白質，還有豐富的膳食纖維，同時延緩碳水化合物在腸道的吸收，有利於控制餐後血糖。
食用方法：可以自己打豆漿喝或者可以加在米飯中做成雜糧飯。
糖友幸福家族提醒您：胃腸不適的糖友儘量少食用，以免加重胃腸負擔。
推薦食用量：50克。