華子是個胖子，所以不喜歡夏天，因為實在太熱了，只要在户外運動一下就會汗流浹背。所以每到夏天騎行時，華子總是在不停的喝水。耗水量大約為百公里3升水，好在水比汽油便宜得多。不過在今天騎行的時候，兩個騎友因為喝水的問題發生了爭執，一個説水可以儘量多喝，另一個説水喝多了會累壞腎，非讓華子來評評理。於是華子給他們算了一筆人體的“流水帳”。
一、人體每天需要的正常水量
人體的70%都是由水構成，所以可以説水就是人的生命之源。而每天人體攝入的水和排出的水會處於一個動態平衡。
1、排出水量：健康成年人在正常活動，不劇烈運動的情況下，我們每天會通過呼吸排出350ml的水，皮膚汗液排出500ml的水，糞便排出150ml的水，尿液排出1000到1500ml的水。也就是説每日排出水的總量在2000到2500ml。
2、攝入水量：我們每日食物中含水量大約700ml，體內各種物質代謝後產生水為300ml，也就是説我們還需要飲用1000到1500ml水就可以滿足每天水的需求。
二、人每天最少需要的飲水量
我們成人尿液中需要溶解排出身體產生的廢物，大約為35g。而尿液的濃度最大為8%。所以通過簡單的計算，成人每天差不多需要500ml的尿液才可以排出身體裏的廢物。加上汗液、呼吸、糞便等固定排出的水分，減去食物和代謝產出的水，我們每天至少要飲用500ml的水才能維持生命活動。
三、為什麼要倡導至少每天8杯水呢
雖然每天500ml的水也可以支持生命活動，但很多醫生以及養生指導都推薦每天至少8杯水，也就是1600ml。這是因為多喝水有着諸多的好處。首先，可以預防結石，濃度過高的尿液會析出結晶，形成結石。其次，可以防治便秘，缺少水分會讓糞便乾結。最後，可以加速代謝，排毒養顏，多喝水可以讓皮膚水潤，充滿彈性，省下大筆買化妝品的錢。
四、喝過多的水會不會累到腎臟呢
終於説到關鍵的問題了，我們先看正常人雙腎產生原尿的能力，每分鐘可以濾出原尿100ml以上，也就是説一小時至少可以濾出6升原尿。當然其中絕大部份的水分根據人體需要又會被重吸收入血，但腎臟實際的水處理能力遠大於此。所以想通過喝水來累到腎臟，還真不容易。例如能喝啤酒 的人，一頓飯的工夫就能喝十瓶八瓶啤酒也沒問題。華子的同學中的“酒神”甚至一頓飯喝掉20瓶的啤酒，加一起已經超過了10000ml的水量。所以腎功能正常的人，正常喝多水幾乎不會累到腎臟，完全不必擔心。只有心臟或是腎臟功能不全的人，才需要限制每日飲水量。
藥師華子，每天分享健康知識！