其實在日常生活中，隨着人們年齡的增長，大家也越來越重視身體健，特別是人們在45到60歲，這段時間對於人們壽命的影響是很大的。因此大家一定要好好地提高自身的養生意識，改善生活中的一些不健康的習慣，養成好的習慣，今天就詳細給大家介紹一下，分別是哪6個養生習慣可以幫助人們延年益壽？
早晨起牀後不要做一些強度太大的運動
雖然大家都知道晨練對於身體健康而言十分有利，但是人們在運動的時候，一定要根據自己的身體情況選擇適合的鍛鍊方式，特別是早晨起牀的時候，不要做一些強度太大的運動。因為人們早晨起牀的時候，如果運動量過大的話，很可能會使血壓發生巨大的波動，造成血壓升高，刺激血管，使身體出現一些健康問題。
所以對於中老年人而言，雖然晨練是個好習慣，不過要注意強度，大家可以做一些有氧運動。當然在做運動之前，一定要記得吃早餐，只有這樣才能幫大家強身健體。
日常走路的時候不要走得太着急，速度要慢
人們到了一定年齡，身體各項機能和年輕的時候相比，肯定都大不如前。這個時候身體內的鈣元素流失速度會加快，骨骼也會變得脆弱起來。所以到45歲之後，大家在日常活動或者是走路的時候一定要慢，不要速度太快，如果摔倒了話，很容易造成骨折。
因此大家的在日常生活中，一定要提高身體抵抗疾病的能力，避免一些傷害關節的活動，比如爬山、爬樓梯等，好好的養護關節。
在飲食上要注意不要吃得太撐，最好是七分飽
由於人的消化系統隨着年齡的增長，也慢慢的變弱了，因此很容易誘發一些疾病。所以大家在一日三餐上，最好進食量不要太多，七分飽就夠了，這樣可以讓消化系統的負擔減輕，也可以避免腸胃受到一些不必要的傷害。
另外就是大家在飲食上要遠離一些油脂多、糖分多的食物，最好是口味清淡一點，可以多食用青菜、水果、粗糧等，吃飯速度也要慢一點，避免暴食，這樣可以幫助大家遠離“三高”。
在睡前不要發脾氣，保證睡眠質量
人們年紀大了以後，睡眠質量對於健康是十分重要的。但如果在睡前生氣、憂思，那麼很容易導致入睡困難，嚴重的話，可能還會出現失眠的情況。而如果長期失眠，人們的身體素質不僅會變得越來越差，而且還會影響到精神狀態，加速衰老。
所以大家一定要提高自身的睡眠質量，在睡前可以聽一些輕鬆的音樂，幫助大家更好地入睡。
在晚上睡覺前不要飲酒
雖然現在人們的夜生活很豐富，但對於45歲以上的人們而言，睡前最好不要飲酒，酒精中的乙醇主要是通過肝臟代謝的，但是等到晚上的時候，肝臟是需要休息的，這個時候代謝能力是會減弱的。而如果飲酒的話，會導致酒精的一些有害物質在人體內滯留，不能及時排出，可能還會使血液粘稠度增加，很容易導致心腦血管疾病。
每天要保持情緒穩定，心情愉悦
雖然人們到了45歲以後，由於身體發生的變化，可能對心情也會造成影響，但是情緒對健康而言是十分重要的。因此大家一定要學會放鬆身心，儘量的保持情緒穩定。只有擁有一個好的心態，才能夠幫助大家遠離疾病。
總而言之，45到60歲之間的人們，要養成上文介紹的6個養生習慣，除此之外，如果身體出現一些不適，大家要及時的去醫院檢查身體，只有這樣才能幫助大家遠離疾病，延年益壽。