“睡覺”也是一門學問,好的睡眠,不光能讓我們的身體迅速高效地“充滿電”,恢復元氣滿滿的精神狀態,還能夠對人體的一些組織和器官有保護的作用,有利於保持身體健康。
今天我要來介紹的這種睡眠方法,可能很多人還沒有聽過,它叫做“子午覺”,是從幾千年前就流傳下來的一種睡眠方法,堅持睡“子午覺”,對我們的健康會有很多好處。
“子午覺”是什麼?
從字面意思上,其實也可以猜個大概。“子”指的是子時,也就是現在的晚上11點到凌晨1點,“午”指的是午時,也就是中午11點到下午1點。“子午覺”的意思是説,在每天的這兩個時間段按時入睡,當然,晚上睡得比較久,中午這覺,小憩即可。
為什麼要睡“子午覺”?
其實晚上要在11點或者提前入睡很好理解,因為我們都知道,晚上11點之後,從肝臟開始,身體的各個器官依次進入排毒時間。如果這時人體處於睡眠狀態,那麼排毒工作就會進行得較為順暢。如果長期熬夜,睡覺睡得特別晚,那可能會對肝臟造成不利的影響,甚至導致肝膽功能的失調,患者會出現嘴裏發苦、沒有食慾、噁心乾嘔等症狀。
而從中醫的角度來講,人的作息應該合乎大自然的運行規律,子時陰氣最盛,午時則陽氣最旺,它們分別都是陰陽交替的時候,在這兩個時間段睡覺的話,不僅睡眠狀態是最好的,也有利於人體對陽氣和陰氣的補充,有助於體內的陰陽調和。
很多人説,“我可以保證晚上11點入睡,但是從來沒有午睡的習慣,午時睡覺,也有什麼好處嗎?”
沒錯,午時睡覺除了有利於“補陽”之外,還有助於“補心”。中午小睡一會兒,心血管系統能得到一定的休息,長期堅持午睡的人,比沒有午睡習慣的人,在同等條件下,冠心病的發病幾率會低一些。
另外,經常午睡的人也會有這樣的體會:中午休息二十分鐘,下午的精力就會好很多,否則,容易一下午都昏昏沉沉,效率低下。所以對於學生和一些“上班族”來説,午睡很有必要,條件允許的情況下,儘量可以規範安排睡眠時間,睡好“子午覺”。
睡“子午覺”要注意什麼?
“子午覺”雖好,但在選擇和使用這種睡眠方式的時候,也要注意以下幾點,讓你的睡眠更加高效和健康。
首先,午睡時間不宜過長
如果中午睡得太久,那就有可能影響到晚上的睡眠,導致晚上遲遲睡不着覺。所以,午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息,但午睡時間需要控制在合理的範圍之內,一覺睡到下午三、四點鐘的這種情況,最好避免。
另外,雖然説午睡有助於讓下午更加精神,但午休時間並不是越長越好,如果中午睡得太久,反而還會影響到下午的身體狀態。因為太久的睡眠容易使你進入到深度睡眠狀態,當身體從這種狀態中被喚醒,再進入高效的學習、工作狀態就會比較困難,容易使人下午感覺疲乏、精神不濟。
那麼,午休時間控制在什麼範圍內比較好呢?醫生的建議是,午休最好不要超過20分鐘,這樣的睡眠,是最能休養身心,讓下午更加有精神和活力的。很多朋友應該都會有這樣的同感:有時候中午忙,沒有太長的休息時間,只小憩了不到半個小時,本以為沒有得到充分的休息,但醒來後卻覺得很舒服,大腦非常清醒,反應速度都快了許多。
其次,睡覺姿勢最好是躺着
晚上睡覺大家基本都能夠正常躺在牀上,這方面沒有問題。但我知道很多“上班族”,中午一般常用的睡眠姿勢,是趴在辦公桌上。這樣雖然也能睡着,但對頭部的血液供應不利,醒來之後有可能會頭昏眼花。所以,如果公司的休閒區有可以躺下的沙發,或者員工有自備的躺椅,那午休的時候,儘量讓身體躺下來,不論是平躺還是側卧,都是較為健康舒適的睡眠姿勢。
最後,別忘了蓋好被子
晚上睡覺要注意不要踢掉被子,讓自己的肚子着涼。中午睡覺時,也應該蓋個薄毯子,防寒保暖,避免在睡眠過程中受了風寒。
睡“子午覺”有利於我們的身體健康,大家可以按照這篇文章中説的方法和注意事項堅持嘗試嘗試,長期堅持後,對身體的好處是能夠看得到的。