一個動作每週練幾次比較好？每週幾練比較好，這篇文章告訴你

導語：隨着健身運動的普及，每個人對健身或多或少都有一些瞭解。堅持，自律對於健身來説，是非常重要的兩個方面，有些剛剛接觸健身的人堅持不了多長時間就會放棄，堅持下去可能就一定有效果，但是半途而廢肯定是沒有任何效果的。

自律也是非常重要的，美食飲料各種甜品，現在的美食文化非常豐富多彩，要管住自己的嘴，不該吃的東西不要吃。高熱量，油膩，糖分含量過高的食物可能都會對健身的效果產生不同程度的影響，那麼一週幾練比較好，每週幾都應該練些什麼呢。

一、高頻率訓練

對於特定的動作每週進行三次以上系統性的訓練，高頻率的訓練在安排妥當的情況下，帶來的效果可能會比低頻率訓練帶來的成效明顯很多。舉個比較誇張的例子，如果説讓你短時間內能提高彈跳20釐米，是堅持10年的深蹲有效，還是整天的魔鬼訓練有效呢？

高頻率訓練能夠快速構建身體的運動能力，也會提高神經系統對於運動的敏感程度。在高頻率練習的過程中，肌肉的力量會慢慢增長，雖然短時間內的效果可能不如高強度力量練習一樣效果明顯，但是高頻率訓練對於體重較輕的人羣來説是最適合的。

二、低頻率訓練

低頻率訓練指每週對特定的部位進行1-2次的訓練，低頻高效。許多想要增肌的朋友可以選擇低頻率。對於肌肉維度的增長是比較明顯的。低頻訓練相對於高頻來説有很多優點，低頻訓練有更快速的效果，並且有效減少傷病的發生，不受疲勞期的困擾。

業餘時間較少，並且不太擅長堅持的朋友最好選擇低頻訓練，因為高頻訓練需要有很強的恆心和毅力，很少有人能夠堅持到底。低頻訓練能夠能完美的構建肌肉線條，許多健美人士都會不定時的增加重量來高效地刺激肌肉生長，但是想要短期內見到最大的效果還是選擇高頻比較好。

三、每週幾練好

對於體質比較弱的人羣來説，我的建議的先進行一段時間的高頻訓練，在進行低頻力量訓練，因為高頻訓練對身體的練習比較全面，提高身體的協調能力和心肺功能，為今後的力量訓練打下一定基礎，如果健身剛開始就大力的鍛鍊肌肉，很有可能發生拉傷。

每週幾練好可能沒有嚴格的要求，當你前一天晚上沒有得到足夠的休息，運動狀態必然會有所下降，這樣第二天就不適合高強度的健身。如果第二天有非常多的工作任務要完成，那麼前一天就不應該練得太多，避免第二天工作過程中因狀態不佳出現差錯。

結語：

關於一週練幾次比較好，要從自身的實際情況出發，制定適合自己的健身計劃。高頻訓練剛開始健身的朋友應該優先進行一段時間，能快速提高運動能力，來適應今後的訓練。低頻訓練對於想要增肌的朋友是比較適合的。每週幾練可能要因人而異。