楠木軒

步入中年後,養生重點要放在4個方面,或許能更好的保養身體

由 司空梓瑤 發佈於 健康

從生理學的角度來説,過了40歲之後,人體的器官功能逐漸退化,身體素質不如之前,而這也就進入到了中年階段。

對於中年人來説,養生是刻不容緩的事情,否則三高,心腦血管疾病,脂肪肝等問題都會逐漸顯現出來。

尤其是近些年來,中年人不僅要面對工作上的事情,還要贍養老人,照顧妻兒,壓力更大,所以更得針對性的來養生。

醫生表示:步入中年後,應該將重點放在以下幾個方面,或許能更好的保養身體,擁有長壽體質。

1、堅持鍛鍊

對於所有的人來説,堅持鍛鍊都是非常有必要的,特別是進入中年階段,身體素質不如年輕時,所以更得找到適合自己的運動方式。

一方面能夠燃燒脂肪,避免肥胖引起各種代謝疾病,同時還有助於促進血液循環和新陳代謝的速度,進而增強人體抗病的能力。

正常情況下,過了40歲之後的中年人羣,每天至少要做40分鐘左右的運動,每週堅持4~5次。另外關於運動方式選擇的方面,最好做運動強度適中的有氧運動,比如慢跑,游泳或者快步走等。

2、保持好的睡眠

睡眠可以説是最好的補藥,因為按照人體生理學的特點來講,睡眠可以給予各器官組織更充足的排毒和休養時間,進而有助於維持身體內環境穩定。另外,睡眠還能緩解疲乏的感覺,為第2天的工作打下良好的基礎。

特別是晚上的11:00到凌晨3:00,本來就是肝臟進行修復的時間,如果有熬夜的習慣,勢必會給其增加工作負擔。所以建議大家每天11點之前一定要入睡,同時保證7小時左右的睡眠時間。

3、堅持曬太陽

在年齡增長的過程中,鈣質也會逐漸流失,如果沒有及時補鈣,很可能出現骨質疏鬆甚至骨折等問題。

所以中年人羣養生時也要注重多曬太陽,才能合成更多的維生素D,進而促進鈣質的吸收,最終達到強健骨骼的效果。

但需要提醒大家的是,儘量不要選擇太陽光過於強烈的時間段曬太陽,否則很可能曬成皮膚,一般情況下,上午的9:00左右和下午4:00之後更合適。

4、均衡膳食

生活中有部分中年人覺得年齡大了後,新陳代謝速度減慢,如果再吃肉類食物很容易囤積脂肪,於是便只吃素食。

可殊不知,這樣做也不利於身體健康,因為肉類食物中有人體所需的蛋白質,而蛋白質又是細胞組成不可或缺的物質

如果完全不吃,很容易出現營養不良的問題,反而對健康不利。

所以,哪怕進入中年,平日裏也要適當的攝入肉類食物,比如瘦肉,牛肉,雞肉。

除此之外,還得保證蔬菜水果以及粗糧的攝入量,因為蔬菜水果中維生素礦物質和微量元素豐富,能夠增強人體免疫力,而粗糧內的膳食纖維更多,有助於促進腸胃蠕動。

總而言之,進入中年階段後,養生是重中之重,如果能夠堅持做好上文中提到的4件事,或許可以提高人體抗病的能力。

除此之外,中年人還要多喝水和定期體檢,因為喝水能夠提高新陳代謝速度,進而在比較短的時間內排出代謝的垃圾毒素。

而定期體檢可以更直接的瞭解身體健康的程度,如若發現異常,及時干預才能防患於未然。