運動是保持健康、延長壽命和提高工作效率的主要方式之一。運動的好處很多，在促進良好的睡眠方面效果也很明顯。現在很多人都會被失眠所困擾，如果你平時沒有運動的習慣，不妨嘗試用運動改善睡眠質量。
運動能幫助人體快速入眠，定期定量的運動能讓人深度睡眠時間增加，早上醒來時更加神清氣爽。但要注意一點，在有的時間點進行運動反而會影響睡眠質量。
這主要跟某些因素有關。人體温度從早上醒來時開始持續升高，直到進入睡眠後急劇下降。體温下降會讓身體感到睏倦，從而你可能就想入睡了。如果晚上入睡前做一些讓體温升高的運動，就會產生刺激並干擾睡眠的質量。
除了體温會影響睡眠之外，運動還能刺激內啡肽的釋放，內啡肽是一種可引起快感的大腦化學物質，不僅能增強興奮情緒，還可以改善大腦健康。
如果睡覺前沒有足夠的時間消解運動產生的內啡肽的刺激，也會對入睡產生負面影響。但如果做完運動後，還有時間讓身體降温，則能幫助自己更好地入睡。
什麼時間運動最有益？
運動生理學家比安卡·斯派塞認為，鍛鍊的最佳時間完全取決於個人。有的人在早上精力充沛，能進行強烈的運動。而有的人早上睜眼都困難，更別提運動了，可以選擇在下午或者晚上鍛鍊，讓大腦和身體更加機敏。
有關一天中什麼時間運動最有益的爭論從未停止，人們普遍認為早上或下午進行運動對睡眠改善最為理想。運動後核心體温的逐漸下降有助於觸發睡意並促進睡眠。研究也認為，在早晨或下午進行運動會讓核心温度在晚上出現下降，更有助於睡眠。
運動其實要考慮的因素蠻多，比如天氣原因，再比如是否與自己上班時間衝突等等。如果天氣炎熱，那麼早晨或傍晚等時間可能會更好。但是，考慮到人體的晝夜規律，早晨和下午可能是最好的鍛鍊時間。
也有睡眠專家稱午後是鍛鍊的最佳時間，因為對大多數人來説，午後時間是嗜睡的開始，將導致注意力和機敏性下降。
因此可以花一些時間做一些積極的活動。不過午睡也是一種緩解疲勞的方式，20分鐘左右的高質量午睡也能提高工作或學習的注意力和精力。
當然，如果你工作特別忙，除了晚上沒有其他時間運動，那麼對你來説最佳的運動時間就是晚上，因為運動總比不運動強。
簡而言之，你覺得什麼時間最適合自己，那麼就什麼時間運動。不要想太多，更不要對自己的生活或者工作產生影響即可，否則運動可能就失去了原本的意義。
不過也並不是每個在晚上運動的人都會影響睡眠質量，可以試着根據每天鍛鍊的時間來監測自己的睡眠能力。
另外，隨着年齡的增長，適合不同年齡段的人鍛鍊的時間也有差異，對於年輕人來説，晚上運動是極好的選擇，卻容易干擾老年人的睡眠。這些變化是自然發生的，可以根據實際條件進行調節。
如果你平時時間真的很緊張，那麼可以在一天中選擇兩個時間段進行較短的訓練，也能達到效果。
總而言之，運動需要堅持，而非三天打魚兩天曬網。現在很多人都想保持健康的體魄或者減輕體重，但經常是運動一天就找藉口再也不去了，這樣的情況想達到自己的目標簡直比登天還難。