小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，“暑”就是炎熱的意思，小暑為小熱，還不是十分熱。我國多地自小暑起進入高温晴熱與雷雨甚至雷暴最多的時節。天氣容易潮濕、悶熱，人們很容易疲倦乏力、心情煩躁，伴隨鬱悶，工作學習和生活經常打不起精神。這個季節對應五行的“火”，同時對應五臟的“心”，預防心繫疾病顯得尤為重要。湖南省中醫藥研究院附屬醫院大心血管科肖長江主任醫師、心血管介入病房主任陸勝主任醫師，聽聽他們的養生觀點。
1、小暑如何養心？
時當小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，犯困。根據季節與五臟的對應關係，夏季為心所主，“心為君主之官”，五臟六腑之大主，有“心動則五臟六腑皆搖”之説，《靈樞·百病始生》記載：“喜怒不節則傷髒。”即人體的情志活動與內臟有密切關係，故夏季心臟的養護尤為重要。故夏季養心，以“心靜”為宜，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。
肖長江教授建議大家遇事不緊張，不着急，不上火，可以每天花10-20分鐘閉眼靜坐冥想，心平氣和，靜心化性，《黃帝內經》認為“靜則神藏，躁則消亡”，平日可以多讀正能量的書如《大學》、《道德經》、《黃帝內經》等傳統文化經典籍以修身靜心。
2、小暑如何飲食？
陸勝主任醫師提醒，小暑時節，天氣高温、多雨，濕氣重，濕邪困脾，影響脾胃運化功能，故人們常感到食慾不振、消化功能下降。飲食上，首先，應以清淡易消化、富有營養為主，並側重健脾、消暑、化濕。可用綠豆、荷葉、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的消暑湯或粥。其次，夏季高温，容易滋生細菌，是消化道疾病高發季節，飲食應以新鮮瓜果蔬菜為主，避免吃冰箱隔夜食物，導致腹瀉、嘔吐等急性胃腸道炎。最後，少進冷食冷飲，冷食冷飲易傷陽氣，不符合“春夏養陽”的養生原則，飯後喝冰涼的飲品是心臟的最大剋星。
3、小暑如何運動？
小暑時節，天氣炎熱容易中暑，忌運動過激，中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以大家要“少動多靜”，尤其是老人和小孩，以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣裏做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。但是少動並不意味着不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運動到大汗淋漓，容易導致脱水狀態。特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。
4、小暑如何睡眠？
小暑季節天氣炎熱，晝長夜短，建議晚睡早起，並宜午休，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風寒，避免空調、電扇直接吹向身體。
肖長江主任醫師提醒，夏天洗洗温水更好，如果冷水沖涼，雖然當時涼快，衝完後身體自動產熱，反而更加悶熱，温水洗澡則身體會自動減少產熱，反而洗完澡更涼快。
5、心血管病患者如何應對小暑節氣？
陸勝主任醫師提醒，心血管疾病患者在炎熱季節，容易發生心梗等心血管事件，更應該堅持測量血壓、血糖等，如果血壓過低，需要適當減少降壓藥物。另外冠心病患者不能隨意停藥，應該堅持服用抗血小板藥物、他汀類降脂藥物，心衰患者需要監測體重，如果體內水液瀦留，容易加重心衰。
瀟湘晨報記者夏盛 實習生程悦 通訊員陳繪 譚珺
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