《兒童運動年齡對照表》，建議家長收藏

作者 | 徐典典

不久前，南京鼓樓醫院脊柱外科接診了這樣一例病患：

9歲女孩甜甜（化名）的脊柱側彎達到了85度。

圖片來源：紫牛新聞

好好的孩子，怎麼會得這樣的怪病？事情要從4年前説起。

那時，甜甜才5歲，已經學習舞蹈有幾個月了。一次訓練中，她和平常一樣做了「下腰」動作。結果，幾小時後，從雙腳到腰部，逐漸失去知覺。從此，她再也沒能站起來。

家人帶着孩子跑了多家醫院，都沒能好轉。這4年來，甜甜只能坐在輪椅上，而且坐不穩，有時還會疼。她的脊柱嚴重變形側彎，生長髮育和呼吸功能都受到了影響。

醫生説，跳舞時「下腰」 這個動作，最為危險。

孩子跳舞，一是要循序漸進，二是需要有專業的老師做保護。

甜甜的案例並不是個例。去年以來，鼓樓醫院已經連續接診了十幾例類似病例，都是跳舞導致截癱後，孩子長期坐輪椅又引發脊柱側彎。

專家提醒，“脊髓損傷無法逆轉，60%是永久性的。”

培養孩子的興趣愛好要適度，練習極端動作需謹慎。一旦孩子有不適，立即就醫，否則時間一長，很可能永久不能恢復，造成終身的遺憾。

因為運動不當，導致孩子受傷的案例還有不少。

有的孩子自尊心比較強，明明做不到，也會拼命做，又不懂保護，意外就有可能發生。

前不久，就看到這樣一條新聞：

13歲女孩媛媛，媽媽逼她每天跳繩3000個，導致患上了脛骨結節骨骺炎。

媛媛身高1米58，體重將近120斤，媽媽聽説跳繩有助於長高，就想讓她通過跳繩再高一點瘦一點，“看起來能更美一點”。

女孩每天都咬牙堅持，風雨無阻，直到有一天，跳着跳着突然感到左膝疼痛，不動時就能很快緩解，偶爾走路時也能感到疼痛。

她告訴媽媽之後，媽媽認為女兒是在找藉口，純粹就是想偷懶不跳了。直到幾天後，媽媽想找醫生來「拆穿」女兒，才帶她去了醫院。

聽完醫生的診斷，媽媽後悔不已，這才知道女兒是真的受傷了，不是裝的。

醫生表示，因跳繩過量受傷的孩子比比皆是，大多是二年級到六年級的學生。

跳繩確實有助於長高，但要適度，不能超出孩子的承受能力。

家長都知道運動有助於孩子的生長髮育，但具體什麼年齡段適合什麼運動？孩子每天運動多長時間合適？

關於兒童青少年的運動強度和運動時間，建議參考《中國兒童青少年身體活動指南》：

每天保證60分鐘的中高強度身體活動；

每週至少保持3天高強度身體活動和抗阻活動；

每天的屏幕接觸時間，不超過2小時。

關於具體的運動類型，下面這份《兒童運動年齡對照表》，建議家長收藏：

● 3歲以前

建議家長多陪伴孩子進行一些促進肢體協調的運動，可以通過做遊戲，通過遊戲的方式讓孩子參與運動。

在保證孩子安全的前提下，做走、跑、跳躍、上下台階、撿樹葉、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之類的運動。

每天運動的時間不限。

● 3-6歲

適合這個階段孩子生長髮育的運動，主要有：跳躍、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳繩、游泳等。

需要注意的是，游泳需要在專業指導下進行學習。最適合學習游泳的年齡是5歲以上。

關於舞蹈，3歲以後就可以開始簡單的節奏練習，主要培養孩子的表現力、節奏感和興趣，不宜過早做一些高難度動作，比如劈叉、彎腰、芭蕾腳尖等。專業的舞蹈訓練建議10歲以後。

3-6歲的孩子，每天的運動可以不限時間不限強度，以玩為主，全天儘可能多地活動。

● 6-8歲

6歲前，就可以接觸球類運動，但系統性的學習還是建議6歲以後。

因為到了6-8歲這個年齡段，孩子已經有了很強的模仿能力和時空感知能力，可以更好地駕馭乒乓球、網球之類的球類運動。

該年齡段是兒童生長髮育高峯期，不允許進行長時間劇烈運動。

● 9-12歲

9歲後可以開始引入一些規則更加複雜，需要一些戰略合作的運動，比如籃球、排球、足球等。

該年齡段兒童處在骨骼快速生長期，可能導致衝擊或者受傷的劇烈運動不適合在這個年齡段開展。

這個年齡段可以定向培養孩子的運動能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受傷。

此外可以適當做一些有利於身高的運動，比如摸高、跳繩、引體向上。

總之，希望家長一定要保持理智，引導孩子合理運動，養成愛運動的好習慣。

一旦孩子有身體不適，第一時間去醫院，千萬不要以為孩子在偷懶，更不要逼迫孩子。

最後，祝孩子們都能擁有一個健康的好身體。

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作者：徐典典，育兒專欄編輯，專注育兒和兒童心理學研究。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。