骨質疏鬆的元兇找到了！骨科醫生：謹記“2吃3不吃”，骨頭硬邦邦

骨質疏鬆大家都很熟悉了，這是一種發生在老年人身上的常見疾病，是由於隨着年齡的增長體內的骨質流失引起的骨病，一般好發於更年期女性和60歲以上的老年人羣。對於90後等年輕人羣來説骨質疏鬆這個詞可能還很陌生，但隨着近年來生活方式的改變、飲食的不健康以及一些無法避免的因素，導致了一些年輕人患有骨質疏鬆的幾率也在慢慢增加。

今年28歲的小孫，是一名自由職業者，每天都是四處旅遊以尋求創作靈感，各地的美食吃吃喝喝也都很愜意，但因為創作的時間不固定，經常會發生日夜顛倒。漸漸地，覺得自己還年輕的小孫，就在一次外出拍攝時不小心扭了一腳，卻引發腳踝骨折，使自己的行程全打亂。為什麼年紀尚輕的小孫一扭腳，就會變成骨折？原因就是小孫患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆症一般不檢查骨密度的話，人們一般不會關心，但是會有很多小症狀。

身體出現3種異常，或是骨質疏鬆找上門

1、腰背疼痛

骨質疏鬆的徵兆非常簡單，疼痛最直接，如久坐或久站後，關節都會感覺疼痛，此時就該考慮身體是否缺鈣了。由於骨吸收引起的疼痛，破骨細胞會吞噬骨質和骨礦物質，因此不會有固定的疼痛。

2、腿抽筋

腿部抽筋最常見的一個原因是骨質疏鬆症，這是由於骨質疏鬆症引起的骨質脱鈣過快，沉積鈣過慢，導致一段時間內血鈣減少，導致肌肉興奮性增強而引起抽筋。

3、駝背

隨着年齡的增長，我們的骨質流失加劇， 所以很多人都會駝背。 然而，骨質疏鬆患者駝背會更加的明顯，這是由於骨鈣過度流失使得骨骼的支撐作用力減弱，導致了脊柱被壓縮變形嚴重，就會駝背。

骨折的元兇已找到！醫生：謹記“2吃3不吃”，骨頭硬邦邦

二吃

（1）多吃氨酸骨密素

在日常要養成良好的飲食習慣，同時還要在合理的飲食中加入一些營養物質，多吃氨酸骨密素能通過激活骨鈣素和骨基質蛋白，抓住血液中游離的鈣，防止血管鈣化的發生，減少心血管和腦病的發生。每日堅持補充可有效提高骨鈣含量，減少因骨質丟失而引起的骨量減少，防止意外骨折等。

（2）多吃些豆制食物

大豆產品富含蛋白質，同時還含有人體必需氨基酸，其中含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質，對骨質疏鬆症患者具有改善骨質疏鬆症症狀所需的蛋白質和微量元素。

三不吃

第一、不吃高草酸食物

如菠菜、韭菜等，含有大量草酸，會影響胃腸道對鈣的吸收，尤其是與高鈣食物同食時，容易形成草酸鈣，不僅會加重骨質疏鬆，還會誘發結石。

第二、不吃醃製食物

醃漬食品中含有大量的硝酸鹽，過多的鈉會使得骨骼中的鈣質進入血液中，從而加速了鈣的流失，使骨質疏鬆症狀加重。

第三、不吃高糖食物

甜食在內的高糖食物在體內代謝時會產生許多中間產物，如丙酮酸、乳酸等，影響鈣的吸收，吃太多，會加重骨質疏鬆。