年過半百，各個器官在衰退，許多毛病會自己找上門來，有句話説，40歲之前人找病，但40歲以後就是病找人了，這話有一定的道理。可能只是不小心摔了一跤，都能摔出大病來，59歲大爺就因為不慎摔倒，以後只能坐輪椅。
醫生提醒大家，中老年人容易缺乏營養，再加上很多老人都怕生病，於是堅持清淡飲食，只吃素不吃葷，就更容易缺乏了，50歲以後，以下3種營養要及時補，別拖出大病來才開始重視。
50歲後，要及時補充哪3種營養？
第1種營養：鈣質
50歲以後，體內的鈣質會流失，再加上到了這個年齡段，還會進入更年期，受到體內激素水平的影響，鈣質流失的速度會更快，更年期人羣患上骨質疏鬆的幾率比一般人要高，更要注重補鈣。
鈣對於骨骼的健康有非常重要的作用，小時候不缺鈣，身體發育得會更好，可能個頭長得也比較高。50歲以後，建議大家平時常吃點豆類和蛋類食物，比如黃豆、豆腐、雞蛋、鵪鶉蛋，既能補充鈣質，對於維持體內激素水平也要好吃，還可以每天喝杯純牛奶，補充水分和鈣質。對於嚴重缺鈣，僅靠食補不能滿足需求的朋友，可以在醫生的指導下合理地服用補鈣劑。
第2種營養：蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，對於老年人來説更容易缺乏，因為很多中老年人都有一個錯誤的認知：人老了就應該清淡飲食。清淡飲食本身沒有錯，但錯的是大家的理解與做法，不是指食物本身，更多的其實是指烹飪方式，而不是隻吃素食不吃葷食。
蔬菜水果等素食中沒有肉類食物中豐富的蛋白質，老年人若長期這樣飲食，就會缺乏蛋白質，其實也會間接地影響到骨骼的健康。建議50歲以後，經常吃點豆製品，其中的植物蛋白含量較高，也可吃點魚，魚是白肉，可以隔三差五吃點，動物蛋白豐富，而且還有不飽和脂肪酸，對身體有好處。
第3種營養：維生素B族
維生素B族包括很多，維生素B1、B2、B12等，對於人體皮膚黏膜、神經系統等有重要作用，若缺乏，容易帶來很多隱患。由於現在很多人的飲食都比較精細，人老了牙齒不得勁了，更不會主動挑堅硬的食物吃，吃細糧比較多。
但像燕麥、糙米、蕎麥等五穀雜糧，沒有經過精細的加工，維生素B族得以保存了下來，中老年人可以適當吃一些，預防缺乏。這些食物中還有豐富的膳食纖維，還能促進腸道蠕動與消化，保護腸道。
對於50歲以後的人來説，這三種營養要及時補充，若過度缺乏，或許會引來多種隱患和併發症。但是有些食物最好要少吃，比如高脂肪、高鹽、高糖食物，若是經常吃，不僅會影響到身體對其他營養元素的吸收，還容易誘發多種慢性病，影響心腦血管的健康。
綜上所述，人過50歲以後，以上3種營養要及時補，如果已經缺乏，別不當回事。特別是對於已經進入更年期的人而言，更要重視，若腿腳不太靈活，走路時不妨拄個枴杖，預防摔倒。