病、神經衰弱。甲亢等疾病，那麼我們就應該在更年期注意調養，多吃有益的瓜果蔬菜多做運動來緩解我們的更年期症狀。
一、適合更年期吃的蔬菜
菠菜
常吃菠菜可以補血，而且還有開胃的功效，可以預防更年期的骨質疏鬆、還可以預防更年期的併發症，比如冠心病、甲亢等一類疾病。
2.大白菜
白菜可以養胃、解除煩躁、還可以治療便秘、有助於開胃，在更年期內可以多吃白菜緩解症狀。
3.百合
百合有安神的效果，對於更年期出現的咳嗽和失眠走着顯著的效果，百合還有治療乳腺癌和抗衰老的作用。
二、適合更年期吃的水果
蘋果
每天吃一個蘋果對我們的身體有好處，而且蘋果還可以預防更年期發胖的症狀，蘋果的香氣還有利於更年期的失眠和防止抑鬱症。
2.葡萄
葡萄可以促進消化對腎好，還可以保護肝臟、調節心律，很適合更年期人吃。
3.棗
棗有抗衰老的作用，更年期的女性多吃棗可以預防心血管病、養顏益壽。
三、適合更年期做的運動
步行
步行可以防止骨質疏鬆，它屬於有氧運動並且可以預防關節炎，步行可以讓心態平和消除急躁。
2.跑步
跑步是一項很簡單的運動，可以促進血液循環、消除疲勞平時多跑步還可以減肥。
3.游泳
游泳可以提升我們的的心肺功能，更密碼器進行這個運動可以保持心態平和。
結語：以上就是最適合更年期吃的食物和紙盒更年期的運動，我們平時也要注意自己的心態，不要總是生氣，因為生氣對我們的身體會造成很嚴重的傷害也要改善我們的飲食，多吃清淡的東西。