當你躍躍欲試的躺在卧推架上做卧推時，完全找不到胸肌發力的感覺，接近力竭後，胸肌沒有任何感受，反而是肱三頭肌和肱二頭肌先痠痛了，這樣不僅訓練效果不好，這會極大的打擊了我們訓練的熱情。
這就需要我們在正式訓練前，要進行胸肌激活，實際上胸肌激活也屬於胸肌特定熱身的範疇，目的是告訴這部分肌肉準備好，我們要訓練了。
特定熱身是為了能提高肌肉的收縮能力，達到念動合一，同時練習動作模式，這樣才能熟練地、舒服地完成正式訓練。
下面六個練習，你可以當作是熱身之後的專項胸肌激活訓練，它能夠加強神經與肌肉的聯繫，練完它們再去做胸部訓練，胸肌的存在感就會強很多了。
一、空手擠壓胸肌
掌心貼在一起用力擠壓胸肌
保持30秒
二、空手握卧
記住上一個動作胸肌發力感受
做空手站姿卧推
雙手握拳
彎曲肘關節同時肩胛骨後收
使雙手置於身體兩側
胸肌發力
帶動手臂向前伸直至肩膀高度並旋轉肩關節
擠壓胸肌保持1秒
重複15次
三、手臂水平內收
挺胸、手臂向側面伸展
然後從外一直向內收
直到跨越身體中線
你馬上就能感受到
胸肌中部強烈的收緊和擠壓感
重複15次
四、手臂自上而下內收
這是針對激活胸肌下沿的
肘關節屈曲
一路向下將手臂內收
整個胸肌下沿馬上就會緊緊的
重複15次
五、手臂自下而上內收
這是針對激活上胸的
同樣需要肘關節屈曲
一路向上內收手臂
這次上胸就被收緊了
重複15次
六、彈力帶手臂前推
把一條彈力帶的兩端
卡在姆指上並把彈力帶置於肩胛骨上
胸肌發力向前推手臂並擴壓胸部
重複15次
切記：以上六個動作，在練習過程中，要保持肩胛骨下沉，不能聳肩。
好了，今天內容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！