長壽的人,起牀後喜歡做4件事,多吃5種蔬果,預防早衰

若是研究長壽的人羣,你就會發現,他們都有一個共同點,那就是良好的生活習慣,你知道麼長壽的人,清晨起牀後,大多都會堅持做這4件事。

長壽的人,起牀後喜歡做4件事,多吃5種蔬果,預防早衰

長壽的人清晨起牀後都會堅持做這4件事

①清晨不賴牀

②清晨起牀一般都很慢

③起牀後做適宜的運動

④清晨起牀後經常喝杯温開水

而不想在老了後,記憶力變差,從現在開始,5種增加記憶力和認知力的蔬果可多吃。

長壽的人,起牀後喜歡做4件事,多吃5種蔬果,預防早衰

1. 花椰菜

花椰菜部不只富含護腦的抗氧化物,也含有非常多的維生素K,這種脂溶性的維生素是身體合成大腦細胞所需營養「磷脂」的必要物質,據研究顯示,在飲食中增加維生素K含量可以減緩自我認知和記憶力衰退的現象。

2. 菠菜

營養價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜,裡含有大量維生素C、E、β蘿蔔素等抗氧化物質,可以保護腦細胞不受自由基損害。

3. 南瓜、南瓜子

南瓜是β蘿蔔素的極佳來源,這種抗氧化物質可以使大腦更健康、年輕。荷蘭的研究發現,日常飲食攝取許多富含β蘿蔔素食物(例如深綠色葉菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等)的人,可以維持較敏鋭的思考能力。

長壽的人,起牀後喜歡做4件事,多吃5種蔬果,預防早衰

4. 草莓、藍莓

科學家發現,藍莓所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力有相當幫助。多吃深色水果,例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果,也有類似的抗氧化效果。

長壽的人,起牀後喜歡做4件事,多吃5種蔬果,預防早衰

5. 葡萄柚

葡萄柚、芭樂、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果,而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來免於自由基破壞。更重要的,在合成主管記憶力的神經傳導物質──乙醯膽礆時,也需要維生素C的參與,所以每天至少吃5份蔬菜水果,確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。

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