三湘都市報·新湖南客户端5月11日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 通訊員 宋瑜 蔡華）天氣逐漸回暖，肉肉開始藏不住了，很多小夥伴“掐指一摸”，該減肥了！“5.11”世界防治肥胖日，湖南省衞生健康委健康教育宣傳中心推出減肥日常寶典，邀請湖南省人民醫院臨牀營養科、湖南省健康管理學會體重管理專業委員會主任委員蔡華，給大家送上開啓減肥日常的10個正確方法。
1.早晨測量體重，養成每天記錄體重的好習慣。
2.晨起喝⼀杯200毫升温水：不僅能幫助身體補充水分、促進排便、還能降低血液粘稠度，使血液流通加快，促進血液循環。
3.早餐豐富，拒絕不吃早餐的壞習慣，早餐是一日三餐中最重要的一餐，經常不吃早餐，不但會引起膽道疾病和胃病，還有可能在中午因為飢餓過度而攝入過量。
4.多吃一些新鮮蔬菜和低熱量的瓜果，減少脂肪含量豐富的食物，如肥肉、雞皮、鴨皮等，可以選擇含蛋白質豐富的食物，如雞肉、魚肉、蝦肉等，不但補充身體所需要的營養素，還能對控制體重有幫助。
5.控制進食速度、細嚼慢嚥：細嚼慢嚥的過程，則可以幫助身體更好地消化吸收，避免進食過多，從而達到減肥的目的。
6.注意進餐順序，從少量飲水/喝湯、素菜、葷菜、最後到主食：主食越早吃，餐後血糖越高，餐後血漿胰島素水平也會越高，持續時間越長，最後吃主食有利於血糖水平的控制，對控制體重有幫助。
7.減少在外就餐或點外賣，避免夜宵，儘量不選擇甜食、含糖飲料、油炸、深加工食品，以免熱量攝入過多而增加體重，
8.堅持運動：推薦每週應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體運動，平均每天主動身體活動6000步；儘量減少久坐時間，有氧運動和抗阻力運動交替，建議運動前做熱身，運動後做拉伸，避免運動損傷。
9.保持充足的睡眠：良好的睡眠促進激素的分泌，有利於脂肪代謝。
10.保持良好的心態，定期進行情緒的釋放，避免暴飲暴食。減肥重在持之以恆，在管理體重的過程中，不要過度關注體重下降，要關注脂肪下降的水平，減脂比減重更重要，每個人體質不一樣，不跟別人比，你就是你，開心快樂地建立屬於自己的正確生活方式才是減肥的真正目的。
[責編:胡元媛]