上了年紀，身體慢慢衰老，難免出現各種不爽利。我們常説“人老腿先老”，腿上最大、最複雜的關節——膝關節最是容易磨損老化，而且這種磨損是不可逆轉的。這膝蓋一疼起來，甭説出去遛彎，有時連下個牀，去上個廁所都舉步維艱，生活質量大不如前。
人可以活到100歲，但通常膝關節的保質期只有60年。所以，趁年輕的時候好好養護我們的膝關節，省着點用，同時延長它的使用壽命，是我們一生的功課。骨科專家總結了養護膝關節的十大黃金法則，請牢記於心，且行且珍膝！
膝關節很辛苦，也是最容易磨損老化的關節。骨科專家總結了養護膝關節的十大黃金法則，一定要牢記於心，好好“珍膝”！
“上了年紀，身體慢慢衰老，難免出現各種不爽利。我們常説“人老腿先老”，腿上最大、最複雜的關節——膝關節最是容易磨損老化，而且這種磨損是不可逆轉的。這膝蓋一疼起來，甭説出去遛彎，有時連下個牀，去上個廁所都舉步維艱，生活質量大不如前。
人可以活到100歲，但通常膝關節的保質期只有60年。所以，趁年輕的時候好好養護我們的膝關節，省着點用，同時延長它的使用壽命，是我們一生的功課。骨科專家總結了養護膝關節的十大黃金法則，請牢記於心，且行且珍膝！
不要讓自己超重
肥胖是損害膝關節的元兇。60歲以上老年肥胖者患膝關節炎的幾率達70%。
有研究發現，人在行走過程中，髖關節、膝關節和踝關節承受着的重量，是身體總重量的 3～5 倍。體重每增加 1 斤，行走中每個膝關節將多承受 3～5 斤的重量。相反，體重每減輕 1 斤，各個關節就會減少 3～5 斤的額外壓力。 肥胖，甚至只是微胖，都會影響膝關節的承受力，並且會加劇已有疼痛。特別是對於關節炎患者來説，減輕體重，有助於減緩關節炎的發展。
鍛鍊時應注意以下幾點：
1.不要增加關節負擔，避免舉重、啞鈴等負重鍛鍊；
2.堅持循序漸進原則；
3.堅持不懈，持之以恆。
除了全身性運動，如步行、太極拳等外，還要增加關節活動度練習，如抬腿、活動全身關節等局部運動項目。如果條件允許，患者不妨經常游泳，因為在水中，人體各個關節負荷都很小，但肌肉、韌帶、骨骼卻能夠得到充分的鍛鍊。
