鍾南山:這3種運動既長壽又防病,現在知道還不晚

▲鍾南山談健康

中老年做這3種運動,太極、游泳、走路、既長壽又防病。

鍾南山強調,但走路是最適合的也是最好的。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一週步行三個小時以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。

一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

鍾南山:這3種運動既長壽又防病,現在知道還不晚
01. 步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

02.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

03.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

04.步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

05.在户外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏鋭,視覺與記憶力均佔優勢。

06.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

07.定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

08.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

09.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

鍾南山:這3種運動既長壽又防病,現在知道還不晚
10.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

11.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12.步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

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