秋天是豐收的季節，大量的水果陸續上市，種類繁多、顏色鮮豔、口感極好，滿足了眾多吃貨們的胃口。
燥為秋天的主氣，也是六淫邪氣一種（風寒暑濕燥火），“淫”，就是太過的意思。燥邪的記載首見於《黃帝內經內經·素問》，“燥勝則幹”。
燥邪席捲很快，殺傷力也很強，這個北方的同學更有發言權，一到秋天皮膚變得緊繃繃的，口唇乾燥起皮、鼻子咽喉發乾發燥，部分人還會出現大便乾結等，身體的各個器官都在控訴：我缺水啦，要潤一潤才開心。
燥邪對人體的傷害，主要體現在兩方：一是燥盛則幹，易耗傷人體津液，傷津就是傷陰，導致皮膚幹、口唇乾、咽乾舌燥；
二是燥易傷肺，肺喜潤惡燥，位居高位，是外來燥邪最先侵襲的部位。
所以，養肺、防燥就成了秋天的主旋律。
那麼秋天哪些水果可以有效的潤肺、止咳、去秋燥呢？一起來看看！
第一名：黃梨
推薦理由：乾燥的秋天，來碗冰糖燉梨潤潤肺。
秋天的人氣水果，恐怕就屬黃梨了。最適合秋天吃的水果，抵禦秋燥最厲害的水果非黃梨莫屬。
梨（專入肺胃），成於秋，花皆白。得西方金氣之最。味苦微酸。氣寒無毒。功專入肺與胃，清喉降火，解渴除煩，消風潤燥。
生用，消六腑之熱。熟用，滋五內之陰。
黃梨也是一個應“金氣”的水果，皮薄肉細，清脆可口，咬一口會覺得整個口腔都被汁液沁潤了，怪不得清代醫家王孟英誇讚其為“天生甘露飲”。生吃和熟吃，功效各取所長。
它含有多種營養素，比如脂肪、蛋白質、鈣、膳食纖維、鈣、鐵、磷等，適量食用可以補充能量。
黃梨的水分很高，中醫上有 潤肺止咳、化痰平氣、清熱通便等作用。秋天天氣乾燥，小孩老人免疫力低下，容易引起咳嗽，這時候喝點 冰糖燉梨可以緩解下。
注意事項：
此外，一隻黃梨的膳食纖維大概有5克左右，腸胃不好的人不宜多吃，否則會出現腹瀉、腹脹等現象。
第二名：鮮棗
推薦理由：“維生素之王”。
鮮棗也是秋天水果的“常客”，不少家庭都喜歡在這個季節買些回家吃。
這個時候列數據對比，是最直觀的：
每100g鮮棗中的維C含量足有243mg；
每100g獼猴桃中的維C含量有62mg。
在同等質量下，鮮棗的維C含量幾乎是獼猴桃的4倍！
連以富含維C著稱的獼猴桃都敗在了鮮棗之下，更何況其他水果了。鮮棗，可以稱得上是真正的維C之王。
一日吃三棗，青春不顯老。居民膳食營養素推薦，每人每天要補充100mg維C。一顆鮮棗含有維C50mg，一天吃上2~3顆，就能滿足一天維C的基本量。
不僅維C含量出色，鮮棗的其他營養價值也不低：
富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質；
特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者；
膳食纖維、葉酸、煙酸的含量，也在水果中名列前茅。
可以説，在鮮棗的上市季節裏，每天能吃上幾顆鮮棗，既能滿足口腹之慾，又能補充營養 （特別是維C）~
注意事項：
鮮棗美味有營養，但也不宜吃多，20顆鮮棗就等於一碗米飯熱量，鮮棗再好，也要悠着點吃，吃太多是很容易變胖的。
第三名：柑橘類
推薦理由：糖尿病人、三高人羣、減肥人士都可以食用。
柑橘類的水果有橙子、桔子、柚子等。
這些水果富含鉀元素、胡蘿蔔素，對調節身體離子平衡、提高免疫力起着一定的作用。
柑橘類的維生素C含量也不差，尤其柚子，本身就是一個天然的維生素C倉庫，而且熱量不高，適合減肥人羣、三高人羣食用，是一種老少皆宜的水果。
注意事項：
如果近期內正在服用降血壓、心率失常等藥物，最好避免吃柚子。柚子中含有一種化學物質，會對藥物產生作用，減緩藥物分解，輕則影響藥效，重則會造成休克。
第四名：柿子
推薦理由：甘甜可口，預防感冒
秋天吃柿子，不會流鼻涕。柿子在秋天最為新鮮，是最佳的食用時間。
小時候吃過沒熟透的柿子，澀口難耐嚼得滿口渣渣，感覺太糟糕啦，以至於現在都不太會主動買柿子吃。
其實這完全是一朝被蛇咬，十年怕井繩。
柿子吃對了真是香甜可口，而且有的柿子還有“小舌頭”，口感順滑Q彈，有的朋友吃柿子可就是為吃這口呢。
柿子含有各種維生素和礦物質，其胡蘿蔔素高於其他水果，有助於保護視力，還能緩解津液不足，預防燥邪等。
柿子的能量約65-79千卡/100克，跟石榴、山竹、荔枝、桂圓、無花果的能量相當，在水果中算是中等偏上。
這個能量是西瓜的2倍多點兒，不過我們不會像吃西瓜那般兇猛地吃柿子。
注意事項：
吃柿子的時候要注意，空腹時不要吃柿子，未成熟的柿子不要急着吃，除了口感苦澀，還容易拉肚子，引起腸胃疾病等問題。
第五名：甘蔗
推薦理由：嚼甘蔗是種樂趣。
甘蔗在秋天很受歡迎，價格便宜，而且甘甜的汁在嘴裏咬出來不失為一種樂趣。
甘蔗是秋冬時令佳果，因其莖如竹竿，故而得名甘蔗。甘蔗漿汁甜美可口，汁液豐厚，是製糖的主要原料，因而被稱為“糖水倉庫”。
甘蔗含有大量的糖分，比如蔗糖、果糖、葡萄糖，這些營養物質都有利於人體新陳代謝。
甘蔗生脆多汁，甘甜可口，是清潤、甘涼滋養的果中佳品。不僅如此，甘蔗還具有很高的營養價值。
現代營養學研究發現，甘蔗中含有豐富的蔗糖、葡萄糖和果糖，同時還含有人體所需的其他物質，如蛋白質、維生素C、維生素B族、有機酸、鐵、鈣、錳、磷等。
此外，甘蔗裏還含有天門冬氨酸、丙氨酸、纈氨酸、穀氨酸、絲氨酸等多種氨基酸。
注意事項：
但是甘蔗不易保存，容易發紅，很多人為了節約食物，把變紅的地方削掉繼續食用。事實上變紅的甘蔗已經發黴，裏面產生毒素，人食用後會出現中毒現象，危害健康。
第六名：蘋果
推薦理由：水果之王，便宜又好吃
雖然蘋果四季供應，但秋天是蘋果大豐收的季節，這時候吃蘋果完全不用擔心價格的問題。
蘋果含有較多的鎂、果膠、維生素C，有助於清除機體組織器官中的毒素，蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，有利於溶解硫元素，使皮膚保持水分，潤滑柔嫩，紅潤光澤。
蘋果中含有的大量蘋果酸，能促使積存於人體內的脂肪分解，蘋果還能增加胃的飽腹感，是飢餓時的佳食物。肥胖患者若每天只吃一個蘋果代替晚餐，兩週可以看到意想不到的減肥效果。
蘋果中的單寧酸有助於防止牙周病和分解污漬，讓牙齒恢復亮白，粗纖維能掃走口腔裏的食物殘渣、費力咀嚼的動作能刺激唾液分泌，達到天然的清潔效果。
注意事項：
有人説晚上吃蘋果是毒蘋果，實際上這是最不可靠的謠言，蘋果一天任何時候都可以吃，只要適量，都會對身體好。
第七名：山楂
推薦理由：開胃“藥”。
食慾不好的時候，很多人都會來幾顆山楂，味道酸酸甜甜的，吃完胃口也會有所改善。
山楂中的果酸非常豐富，它能促進腸胃蠕動，幫助腸胃快速食物，緩解消化不良、腹部積滯等問題。
注意事項：
山楂和柿子一樣，也含有豐富的單寧，中老年人出現胃排空障礙的幾率大，如果山楂在體內形成的膠凍物質不能及時排出體內，那很有可能形成 胃石，引起胃潰瘍、胃出血等，嚴重會引發腹腔感染。
第八名：石榴
推薦理由：女人的美容水果。
石榴是一種美容水果，研究表明，石榴中含有抗氧化物質，對皮膚和血管起到保護作用，經常食用能延緩衰老、降低血管疾病風險。
注意事項：
石榴有收斂作用，日常有便秘的人士，最好減少食用次數，否則便秘會越來越嚴重。
第九名：葡萄
推薦理由：種類多到吃不完
葡萄品種豐富，常見的有紅葡萄、紫葡萄、黑葡萄、綠葡萄，口味不一，營養價值高，含有大量的花青素和果膠，喜歡吃的人皮膚不會差到哪裏去。
注意事項：
不過吃葡萄的時候，儘量不與海鮮、牛奶、補鐵藥一起食用，不僅無法吸收營養，還會導致腹瀉，甚至引起結石。
第十名：獼猴桃
推薦理由：高血壓和便秘患者放心吃
獼猴桃又叫奇異果，雖然外形長得不太討喜，但營養價值不容小覷，富含鉀、維生素C和膳食纖維，適合高血壓和便秘患者食用。
這些時令水果，吃多了容易長胖
水果好吃又有營養，但有些糖分實在太高了，比吃肉更容易胖，尤其是糖尿病人，如果不適量食用，血糖就會蹭蹭蹭往上漲。
高糖
鮮棗含糖量高達29%，真正 含糖之王。
山楂特別酸，但是含糖量高達22%，大家不要為它們的酸味所迷惑，酸也有可能糖分高。
中糖
柿子、石榴在15%左右，甘蔗含有多種糖類，含糖量在17%，糖尿病人吃的時候要嚴格控制用量。
低糖
蘋果、葡萄、梨、獼猴桃含糖量在10%，還算不錯，可以多吃點。
柚子在眾多水果中含糖量最少，糖尿病人也可以適量食用。
每種水果都有自己的營養價值，各有各的優勢，每人每天應攝入200~350克水果來補充維生素和礦物質，大約是一個拳頭的量，你能堅持到嗎？