俗話説，一年之計在於春。春季人體新陳代謝速度明顯加快，也是孩子長高的最佳季節。
世界衞生組織的一項研究也證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。
那麼，家長們該如何抓住春季黃金時段，為孩子長高助一臂之力呢?
孩子長高“黃金期” 別錯過
嬰幼兒期
0-1歲 寶寶出生後第1年身長增長最快，約為25cm；尤其是前3個月身長增長約11-13cm,約等於後9個月的增長值。
1-2歲 身長增長約10-12cm。
2歲以後 2歲以後身高每年增長6~7cm。
青春期
女生：11-12歲，增長8-9cm/年
男孩：13-14歲，增長9-10cm/年
孩子的長高“誤區”你掉過幾個坑？
誤區1：一説身高先補鈣
補鈣過量不但會造成孩子便秘，還會引起骨骼和外器官鈣化。孩子日常飲食正常、均衡，就無需額外補鈣。
真正需要補的，是維生素D，其作用是促進身體對鈣質的吸收。人體的皮膚通過曬太陽能夠合成一定量的維生素D，不過合成的量非常有限，有需要的孩子可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
誤區2：孩子安安靜靜才是“乖”寶寶
大部分家長都喜歡安靜看書識字、學習，不吵不鬧的“乖”寶寶。殊不知 一坐就是幾個小時，這對孩子的身體發育和協調能力十分不利。
1-3歲的孩子，建議每天至少保證1小時的户外活動時間，3歲後建議每天2小時户外活動時間。即便是簡單的拉伸運動、拋接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶，有助長高。
誤區3：孩子有早長晚長，不着急
生長髮育有兩個年齡指標：生活年齡（實際年齡、日曆年齡）和生物年齡（骨齡）。 骨齡和日曆年齡的對照，可以反應兒童生長髮育潛力和性成熟程度，是臨牀上衡量兒童生長髮育情況的重要指標。
骨齡顯示發育落後不一定是消極的，反而可能一定程度上顯示孩子發育潛力更大。也就是人們常説的 “晚長”。
- 孩子骨齡發育超前，顯示孩子有早熟傾向，需要關注甚至積極干預。
- 孩子骨齡發育落後嚴重，家長也要當心，如果伴隨着其他發育遲緩問題，更應該進行全面的內分泌與生長髮育檢查。 所以寶寶身高不理想，既不能過於着急，也不能一點兒不着急。
一般來説骨骺一旦閉合之後，孩子身高就定型了
總之，骨齡是需要定期監測的，一方面瞭解兒童生物年齡發育狀況，抓住助長時機；另一方面也為嚴防兒童早熟的發生和發展。
如何抓住機遇幫孩子長高高？
01
STEPS 保證充足睡眠
眾所周知，孩子的身高主要取決於身體內生長激素分泌的多少，而生長激素則只有在孩子進入深度睡眠的時候，才會分泌旺盛。
0-4歲寶寶睡眠時間安排
0-3個月齡：每天保持17個小時左右的優質睡眠時間。
4-11個月齡：每天保持12-16個小時左右的優質睡眠時間。
1歲到2歲：每天要保持11-14小時的優質睡眠，包括白天打盹、夜晚有規律睡眠和喚醒時間。
3歲到4歲：每天應該保持10-13小時的優質睡眠，可包括白天打盹、夜晚有規律的睡眠和喚醒時間。
02
STEPS 科學膳食
有研究表明，營養豐富、均衡的孩子，比普通兒童的身高每年會多增長3-5cm。
1. 三餐佔比
早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，午餐佔30%～40%、晚餐佔30%～35% 為宜。 一定要讓孩子堅持按時吃早餐，同時家長應保證早餐營養的豐富。
2. 飲食多樣
每天膳食應包括：谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。穀類食物中的碳水化合物十分豐富，也可提供礦物質、膳食纖維和蛋白質等，是性價比最高的食物來源，可保障兒童青少年正常的生長髮育。
建議：
每天攝入谷薯類食物250～400g
平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上
每天攝入300～500g蔬菜
每天攝入200～350g新鮮水果
3. 魚、禽、蛋、肉適量
魚、禽、蛋和瘦肉富含脂類、蛋白質、維生素A、B族維生素、鋅、鐵等營養素，可以説是人體營養需要的重要來源。
建議：
每週吃魚280～525g
畜禽肉280g～350g
平均每天攝入總量120～200g
4. 控制糖類攝入
日常飲食中的的添加糖來源很多，包括糕點、含糖飲料、甜品等。過度攝入糖類，會導致孩子肥胖，肥胖有可能引起性發育提前，從而導致骨齡提前，影響孩子終身高。
建議：
每天添加糖的攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。
5. 多喝水
在天氣炎熱出汗較多時應適量增加飲水量。首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，並禁止飲酒。
建議：
6 歲兒童每天飲水800 ml；
7～10 歲兒童每天飲水1000 ml；
11～13歲男生每天飲水1300 ml，女生每天飲水1100 ml；
14～17 歲男生每天飲水1400 ml，女生每天飲水1200 ml。
03
STEPS 適當運動
適當運動，不僅能提高孩子的抵抗力，還可以刺激骨骼生長和生長激素分泌，促進孩子長高長壯。
建議：
1歲內的嬰兒，多給孩子做做撫觸和按摩，鼓勵孩子多爬，翻身、抬頭，既能幫助孩子大運動發展，也能促進孩子長高。
1歲以上的孩子，多帶孩子到户外進行鍛鍊，多跑跑、多跳跳，既能釋放孩子的精力，讓孩子晚上睡得更香，也能促進孩子骨骼生長。
04
STEPS 定期體檢
除了做好日常的養育，父母還應該定時帶孩子體檢，及時掌握和關注孩子的生長狀況。有異常時，也可以早發現，早用有效的方法干預。