現如今，網絡信息傳播越來越快，健康普及也越來越多，人們對養生的重視度也大幅提升，希望能有一個健康的體魄。但現實中，大家極力推崇的“健康養生”方式層出不窮，有些被你視為“金科玉律”、認為是“健康”的生活方式，其實有些存在誤區。
【飲食篇】
湯熬煮越久，越營養美味？
很多人常説喝湯養生，而且湯要慢慢熬，熬得越濃，營養越高。但其實並非如此：
1熬煮越久，營養流失越大，嘌呤含量越高
一旦煲湯，都會選擇雞肉、排骨等富含蛋白質的動物肉。
但蛋白質的主要成分為氨基酸類，它如果經過長時間加熱，就會受到破壞；若加入蔬菜，其中的維生素也會隨着加熱時長而流失，甚至會損失殆盡。
不僅如此，湯熬的時間越長，其中的核苷酸含量也越來越高。而引起痛風的嘌呤就是核苷酸代謝的最終產物，也就是説，湯熬的時間越長，誘發痛風的危險也越高。
2湯的營養不如肉
熬煮時，溶解在湯中的營養物質其實很少，近90%的蛋白質，以及大部分維生素A、煙酸、鐵、鋅等元素仍然留存在肉裏，因此與其喝湯不如吃肉。
建議：一般家裏煮湯最好不要超過1小時，等食材都熟透即可，湯和肉都要吃。
吃雞蛋會升高膽固醇？
一些人擔心雞蛋黃的膽固醇含量高，吃了會升高血膽固醇。但其實正常食用，並不會帶來太大的波動。
人體血液中的膽固醇近3/4是自身肝臟合成的，大約只有1/4是吃進去的。這些吃進去的膽固醇主要來源於肥肉、內臟等“動物性食物”。
貿然將雞蛋請出餐桌，是無法預防膽固醇升高的，反而與一個能提供13種維生素和礦物質的好東西擦肩而過。
普通人羣還是建議每天吃1個，有高血脂、心血管疾病等的患者則看情況。
粗糧好，頓頓都要多吃點？
現代人總覺得不吃點粗糧就不是健康生活，更打出了“多吃五穀，不生雜病”的口號。
其實，粗糧只是個膳食當中的“配角”，並不是吃得越多越好——一方面，粗糧的膳食纖維含量較多，消化較慢，若盲目攝入過多，其它營養物質的吸收便會受到影響，可能會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收，引起缺鐵性貧血等疾病；
其次，粗糧比較粗糙，吃多了會加重消化負擔，產生脹氣、不消化、便秘等情況，尤其是腸胃功能較差的人。
日常飲食，應粗細搭配，每天最好能吃50-100g粗雜糧，佔主食總量的1/3左右比較合適。
【睡眠篇】
打呼嚕是睡得好？
打鼾也有良性和惡性之分——良性打鼾鼾聲比較均勻，對身體沒什麼太大的影響；但惡性打鼾，氣道塌陷、阻塞，會引起呼吸暫停。
而呼吸暫停時，血氧水平下降，會損害心血管的健康，提升患心血管疾病的機率，甚至引發猝死。
所以如果你經常打鼾，鼾聲大，會被憋醒，伴隨白天嗜睡、晨起口乾等症狀，那還是趕緊去看醫生吧~
平時常熬夜，假日狂補覺？
熬夜加班、打遊戲、看電視，很多人週一至週五睡不足，一放假就睡十幾個小時。這真的能補回來嗎？
首先要明確，補覺是能補短期的，比如昨天沒睡好，今天能補回來。
英國《每日郵報》也刊登過一項研究，結果表示：補覺能削弱週期性睡眠缺失帶給大腦的負面影響。但要注意不能長時間補覺，一睡到中午，這會擾亂人體生物鐘，反而出現頭暈無力、精神恍惚的感覺。
假日有效的補覺方法，其實是比工作日早睡一個小時，或者晚起一個小時，不宜過長，以幫助身體調整狀態；如果前一天熬夜了，第二天可以進行20-30分鐘的午睡，這樣不僅能調節身體狀態，也能減少熬夜帶來的傷害。
睡硬板牀更護腰？
有些朋友出現了腰部相關疾病時，比如腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等等，就刻意地睡硬板牀甚至光板牀。其實這是不對的。
正常的脊柱是呈“S”形曲度的，如果牀鋪過硬，身體躺在上面，牀就不能配合脊柱正常的曲線，得靠肩部、臀部的幾個點來支撐整個身體，使得腰部懸空、肌肉緊張，反而起不到休息放鬆的作用；同理，如果牀墊太軟，也無法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會“陷進去”。
合適軟硬度：平躺在牀上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，就説明硬度合適了。
睡前喝酒能助眠？
很多人喝完酒後睡得很沉，以為睡前小酌能助眠。其實不然。
酒精雖能幫助入睡，但會使大腦處於異常活躍狀態，導致頻繁醒來，而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠質量。
另外，《美國心臟病學會雜誌》也曾刊登過一項研究：少量飲酒即可增加房顫風險！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴重後果！
【日常養生篇】
日行萬步更健康？
走路是一種很不錯的養生方式，鍛鍊四肢、強身健體、消耗熱量~而現在有很多app都會幫你統計步數，也有很多人覺得每天走路的步數越多越好。
但可可想告訴大家，行走的過程中關節不斷活動，膝關節的壓力增大，行走距離過長，沒有控制好行走時間、強度，反而會讓關節的磨損、退行性病變速度加快。
因而，建議每天走路6000步左右即可，也可以根據自己身體的實際情況進行增減。
清宿便
就能排出腸毒，美容養顏？
“清腸排宿便，排出毒素、美容養顏更健康”是很多人深信不疑的，因而很多人盲目選擇吃一些清腸茶、瀉藥等。但這可能真的是在“作死”！
首先，所有大便都是至少一天以前的。食物進嘴後先要花6-10小時經胃、小腸消化吸收；進入結腸後大概需要20小時吸收一些電解質、水分；之後到達直腸，才能變成成型的軟便。這整個過程要持續將近30小時。
其次，每個人的排便習慣、排便頻次都有差異，有的人每天排便1-2次，有的人2-3天才排便一次，都是正常現象。
長期喝一些清腸茶或亂吃瀉藥，有可能導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，同時打破腸道菌羣平衡，增加腸息肉甚至腸癌風險。
按摩
能通經活絡，護血管？
肩頸、腰背疼痛，很多人都喜歡按摩推拿，按完後覺得整個人輕鬆了不少，舒服很多。的確，通過刺激一些穴位，能夠消除身體疲憊感、通暢氣血。
不過需要注意，按摩雖然好處多，但卻不是人人都適宜，若操作不當，不但適得其反，還會危及生命。像三高病史較長的人羣，有動脈硬化的人，骨質疏鬆者，腰椎、脊椎病的急性發作期，皮膚病或者局部皮膚有損傷的人等都並不適合按摩。
提示：推拿按摩一定要去正規醫院找骨傷科、推拿科、理療科醫生或有執業資格證書的按摩師實施，否則手法不當，容易壓迫血管、神經、肌肉纖維等，反而加重不適，誘發意外。
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來源：我是大醫生官微