世界保健日｜這些保健品，你是不是正在吃

10月13日，是一年一度的“世界保健日”。“保健”一詞常常和健身、養生、保養等詞聯繫在一起，家族羣裏總是有這這樣、那樣的小偏方、保健知識。但是它們真的靠譜嗎？今天讓我們一起問問春雨慧問：

tips：

在中國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為“改善睡眠”，每日推薦的劑量為0.1~0.3毫克。

口服補充的褪黑素，對因機體褪黑素分泌減少導致的失眠有效，比如很多老年人褪黑素分泌減少，容易失眠，口服褪黑素對他們的效果就不錯（推薦劑量每次0.5毫克～5毫克）。但這樣的助眠效果並沒有誇張到“一粒即睡”，一般建議睡前1小時～2小時服用。

劃重點：

對於一些特殊人羣來説，多吃可能還有害。

儘管通常報道的DHA副作用是比較輕微的，然而長期過量攝入也能會降低免疫功能，還可能影響血小板凝集從而增加出血時間等。也就是説，如果是激素調節正常的兒童和青少年，長期服用大量的深海魚油會干擾激素的正常分泌，產生對深海魚油的依賴。

相比於高價的深海魚油及DHA產品，直接吃魚更為明智，也可以補充優質蛋白質、以及多種維生素、礦物質，營養更均衡，一舉多得。

劃重點：

少數人由於運動少、粗纖維攝入不足、腸道蠕動慢，從食物消化到形成糞便向體外排出的時間間隔就會更長。 正常人1天排便1次，少數人2-3天排便1次或者每天排便2-3次，但只要糞便成形，沒有排便困難和疼痛，都屬於正常範疇。

在正常情況下，我們人體有包括肝、腎、肺等器官的天然排毒系統，主要通過流汗、流淚、咳痰、大小便等方式將體內毒素排出，濫用一些所謂的排毒產品，不但對身體健康沒什麼幫助，還會加重肝腎負擔。

經常使用減肥藥、清腸茶等含刺激性瀉藥成分的產品，不但會導致腸道菌羣失調、水電解質紊亂、習慣性便秘，還會增加患結腸黑變病（以結腸黏膜黑色素沉着為特徵的非炎症性腸病）的風險，而結腸黑變病的患者，發生息肉和腸癌的風險遠高於常人。

要知道春雨慧問可以適配多種場景，你有任何健康相關的問題都可以問它，還不趕快挖掘它的更多用途。

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