【來源:株洲市天元區疾病預防控制中心】
“醫生,我這個病是怎麼得的啊?平時我身體挺好的啊,從來沒住過院。”
很多人去醫院看病時,總會不自覺地問醫生這樣一句話。
其實,哪會有突然出現的病,很多疾病背後都藏着一個或者多個持之以恆的習慣而已。
這些疾病背後不良的生活習慣,
你中了幾個?
有則改,無則預防!
1. 消化性潰瘍——不規律吃飯
不按時吃飯,胃酸沒有及時被食物中和,高酸狀態容易導致消化性潰瘍。吃飯不規律容易造成這樣的情況,胃液已經分泌了很多,但是胃裏面卻並沒有食物,導致胃液會直接侵蝕胃黏膜,時間久了就容易引發胃潰瘍。
建議:早上7點-8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛;早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好;晚餐時間最好放在晚上6點-8點,晚上9點後避免進餐。如果實在沒辦法按時吃,稍微晚一點,也還是要吃點容易消化的食物。
2. 心律不齊——熬夜晚睡
持續熬夜,高強度長時間工作,容易誘發心律不齊。雖然白天也有時間補覺,也很難緩過來。
最關鍵的還是調整好自己的生物鐘。這種夜以繼日的工作節奏就像原地倒時差,我們能倒過來,心臟卻倒不過來,最後就亂了、壞了。
建議:有些心律不齊不是病,它沒有器質性心臟病,而是因為不適當的生活行為方式誘發了心律不齊,只要作息規律、勞逸結合,戒煙、咖啡,就能好轉。
3. 幹眼——總看手機、過度用眼
過度依賴手機帶來的危害不容忽視。其中毋庸置疑的是容易導致眼疲勞,誘發眼部疾病。手機屏比較小,手機離眼睛距離較近,使用時間過長,容易讓眼睛產生疲勞,加上因為眨眼次數減少,導致淚液大量蒸發,容易導致乾眼症。
建議:一般看手機30分鐘就需要遠眺;日常可以選擇多吃一些黃色蔬菜;不要在光線太強或太暗的地方玩手機;提醒自己多眨眼睛,讓眼球獲得滋潤;眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌;或是用一條温毛巾熱敷一下眼睛,大概5分鐘就好。
4. 高血壓——吃得太鹹重口味
大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的,高鹽(鈉)飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏鬆等多種疾病。
對於高血壓,減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。
建議:成人每天食鹽攝入量不超過5克。除了家庭烹調用鹽外,加工食品中的隱形鹽要格外引起重視,掛麪、薯片、薯條、豆製品等零食中的鈉含量不容小覷,適當少吃。適當多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。
5. 痔瘡——久坐不動
很多白領年輕人長時間久坐處於一個姿勢,會導致肛門局部血液迴流減慢,血液循環受阻,形成痔瘡。
久坐、熬夜、飲食不節制的人羣是痔瘡的高發人羣。
建議:每半小時站起來活動下,運動是預防痔瘡的最佳方法之一;不要憋便;便後及時清洗肛門,防止殘存大便污染;忌辛辣煙酒等刺激性食物。
6. 肺癌——吸煙
吸煙是導致肺癌高發的首要因素。吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病,會在大量吸煙後的20、30年才顯示出來。
當然,空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。
建議:戒煙,拒絕二手煙。
7. 肝癌——發黴食物
預防肝癌,重要的是防止發黴食物的攝入。在我國肝炎是患肝癌的第一大原因,而第二大誘因黃麴黴毒素容易被忽視。
建議:花生米有“哈喇油”味道時扔掉,因為一旦被黃麴黴毒素污染就非常難被清除;大米也建議隨買隨吃,不要長時間、大批量的在家儲存,一旦受潮就非常容易發黴;洗完的筷子小頭朝上大頭朝下,讓它晾乾,以免潮濕發黴。
8. 牙周疾病——不好好刷牙
不好好刷牙,甚至不刷牙,24小時口腔就會附着致病性的菌斑。如果一天一夜不刷牙,在牙面上附着的菌斑就已經有致病性了。而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關。
建議:最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順着牙齒的縫隙豎着刷,或者小範圍震顫刷。堅持刷牙也可能有牙結石,最好每年一次到正規醫院做口腔檢查,除去牙結石。
9. 食管癌——燙食、趁熱吃
我國是食管癌高發國家,很多地區的人們愛喝熱茶、吃生滾粥,食道黏膜正常耐受温度在40℃-50℃,超過這一範圍就容易發生損傷,造成破損、潰爛等機械損傷。雖然黏膜上皮有增生和修復功能,損傷後會自行恢復,但長期反覆刺激會導致黏膜慢性損傷,可能誘發癌變。
此外,燒烤、熏製食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽,吃太快、吸煙喝酒等習慣也與食管癌的發生有關。
建議:不要常吃過燙及辛辣生冷等刺激性食物;不吸煙少喝酒;清淡飲食,少吃醃製食品;細嚼慢嚥對食道的保護很重要。
10. 腰肌勞損——長時間蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
建議:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
來源:健康時報
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