“趁熱吃”可誘發食管癌!這些生活常見習慣,悄悄埋下了疾病的種子

【來源:株洲市天元區疾病預防控制中心】

“醫生,我這個病是怎麼得的啊?平時我身體挺好的啊,從來沒住過院。”

很多人去醫院看病時,總會不自覺地問醫生這樣一句話。

其實,哪會有突然出現的病,很多疾病背後都藏着一個或者多個持之以恆的習慣而已

這些疾病背後不良的生活習慣

你中了幾個?

有則改,無則預防!

1. 消化性潰瘍——不規律吃飯

不按時吃飯,胃酸沒有及時被食物中和,高酸狀態容易導致消化性潰瘍。吃飯不規律容易造成這樣的情況,胃液已經分泌了很多,但是胃裏面卻並沒有食物,導致胃液會直接侵蝕胃黏膜,時間久了就容易引發胃潰瘍。

  • 建議:早上7點-8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛;早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好晚餐時間最好放在晚上6點-8點,晚上9點後避免進餐。如果實在沒辦法按時吃,稍微晚一點,也還是要吃點容易消化的食物。

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2. 心律不齊——熬夜晚睡

持續熬夜,高強度長時間工作,容易誘發心律不齊。雖然白天也有時間補覺,也很難緩過來。

最關鍵的還是調整好自己的生物鐘。這種夜以繼日的工作節奏就像原地倒時差,我們能倒過來,心臟卻倒不過來,最後就亂了、壞了。

  • 建議有些心律不齊不是病,它沒有器質性心臟病,而是因為不適當的生活行為方式誘發了心律不齊,只要作息規律、勞逸結合,戒煙、咖啡,就能好轉。

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3. 幹眼——總看手機、過度用眼

過度依賴手機帶來的危害不容忽視。其中毋庸置疑的是容易導致眼疲勞,誘發眼部疾病手機屏比較小,手機離眼睛距離較近,使用時間過長,容易讓眼睛產生疲勞,加上因為眨眼次數減少,導致淚液大量蒸發,容易導致乾眼症。

  • 建議:一般看手機30分鐘就需要遠眺;日常可以選擇多吃一些黃色蔬菜;不要在光線太強或太暗的地方玩手機;提醒自己多眨眼睛,讓眼球獲得滋潤;眼睛疲倦時可以按摩眼眶骨以幫助淚腺的分泌;或是用一條温毛巾熱敷一下眼睛,大概5分鐘就好。

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4. 高血壓——吃得太鹹重口味

大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的,高鹽(鈉)飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏鬆等多種疾病

對於高血壓,減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法

  • 建議:成人每天食鹽攝入量不超過5克。除了家庭烹調用鹽外,加工食品中的隱形鹽要格外引起重視,掛麪、薯片、薯條、豆製品等零食中的鈉含量不容小覷,適當少吃。適當多吃富含鉀的新鮮蔬菜水果。

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5. 痔瘡——久坐不動

很多白領年輕人長時間久坐處於一個姿勢,會導致肛門局部血液迴流減慢,血液循環受阻,形成痔瘡。

久坐、熬夜、飲食不節制的人羣是痔瘡的高發人羣。

  • 建議:每半小時站起來活動下,運動是預防痔瘡的最佳方法之一;不要憋便;便後及時清洗肛門,防止殘存大便污染;忌辛辣煙酒等刺激性食物。

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6. 肺癌——吸煙

吸煙是導致肺癌高發的首要因素。吸煙造成的肺部問題或者其他慢性病,會在大量吸煙後的20、30年才顯示出來。

當然,空氣污染、精神因素、廚房油煙等也存在一定的影響。

  • 建議:戒煙,拒絕二手煙。

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7. 肝癌——發黴食物

預防肝癌,重要的是防止發黴食物的攝入。在我國肝炎是患肝癌的第一大原因,而第二大誘因黃麴黴毒素容易被忽視。

  • 建議:花生米有“哈喇油”味道時扔掉,因為一旦被黃麴黴毒素污染就非常難被清除;大米也建議隨買隨吃,不要長時間、大批量的在家儲存,一旦受潮就非常容易發黴;洗完的筷子小頭朝上大頭朝下,讓它晾乾,以免潮濕發黴

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8. 牙周疾病——不好好刷牙

不好好刷牙,甚至不刷牙,24小時口腔就會附着致病性的菌斑。如果一天一夜不刷牙,在牙面上附着的菌斑就已經有致病性了。而口腔疾病中最常見的兩大疾病——齲齒和牙周疾病都與牙菌斑有關。

  • 建議:最好早晚各刷牙一次。正確的刷牙方式是順着牙齒的縫隙豎着刷,或者小範圍震顫刷。堅持刷牙也可能有牙結石,最好每年一次到正規醫院做口腔檢查,除去牙結石

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9. 食管癌——燙食、趁熱吃

我國是食管癌高發國家,很多地區的人們愛喝熱茶、吃生滾粥食道黏膜正常耐受温度在40℃-50℃,超過這一範圍就容易發生損傷,造成破損、潰爛等機械損傷雖然黏膜上皮有增生和修復功能,損傷後會自行恢復,但長期反覆刺激會導致黏膜慢性損傷,可能誘發癌變。

此外,燒烤、熏製食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽,吃太快、吸煙喝酒等習慣也與食管癌的發生有關。

  • 建議:不要常吃過燙及辛辣生冷等刺激性食物不吸煙少喝酒;清淡飲食,少吃醃製食品;細嚼慢嚥對食道的保護很重要。

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10. 腰肌勞損——長時間蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

  • 建議:平時儘量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

來源:健康時報

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