早上起牀之後，你第一件事是做什麼呢？其實，起牀後有一個“黃金10分鐘”，將這10分鐘做好了，可以多活10年！
01
兩手對搓一分鐘——緩解肩痛
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。
02
手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。
03
輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。
04
轉動眼睛一分鐘——提神醒目
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。
05
拇指揉鼻一分鐘——呼吸順暢
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。
06
叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
07
輕按肚臍一分鐘——促進消化
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
08
收腹提肛一分鐘——促進血液循環
訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
09
伸屈四肢一分鐘——心腦血管健康
通過伸屈運動，使血液加快流轉，促進心腦血管健康。
10
蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠等有效果。
除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照着做，身體一定會更棒！
1
180度——腰部腿部運動
功能：
增加身體柔軟度，舒展筋骨。
2
聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動
功能：
緩解肩部痠痛。
3
上看下看，左看右看——眼部運動
功能：
緩解眼睛疲勞。
3
脖子扭一扭——頸部運動
功能：
預防頸部痠疼、提神醒腦。
5
活動筋骨——伸展運動
功能：
促進身體血液循環。
來源：健康圈、北京114，版權歸原作者所有，侵刪。
動起來~
