長期失眠，與哪些原因有關？簡單三招，或能讓你一覺睡到大天亮

人的一生有三分之一左右的時間都是在睡眠中度過的，睡眠是一個消除疲勞、養精蓄鋭的過程，只有睡得好，身體才能更健康，才更容易長壽。長期睡不好，身體得不到休息和修復，免疫力和抵抗力就會下降，容易引發一系列的健康隱患，老的也會更快。

對於一些人來説，睡覺是每天最開心的事之一，但對於有的人來説，睡覺卻是每天的一個難題，因為很難睡着，經常失眠。為什麼總是失眠睡不着呢？怎麼做才能改善睡眠質量？希望這篇文章能幫到你。

經常失眠，跟什麼有關？

睡眠時間不規律，熬夜是很多人的常態，而經常熬夜，人體內的生物鐘就會被打亂，逐漸會晝夜顛倒，白天犯困，到了晚上卻精神抖擻，晚上失眠，白天的精神狀態會很差。

精神壓力太大了，也會影響到睡眠，白天長時間處於緊張焦慮的狀態中，到了晚上依舊沒有放鬆，神經還是處於興奮狀態，就難以睡着；或者是煩心事太多了，積壓在心裏，但又沒有得到解決，晚上睡覺時想太多，也容易失眠。

不良的飲食習慣也會影響到睡眠，比如快要睡覺了還在吃夜宵、喝酒、喝咖啡，或者長期不吃晚飯，都會影響到胃的正常運轉，而胃不和則卧不安，腸胃不適難以安心睡覺。

或者是睡前習慣不好，玩手機就是很典型的一個例子，很多人睡前都愛玩手機，覺得玩着玩着就想睡了，但事實正相反，睡前玩手機，只會讓你的大腦更興奮，難以產生睏意。

跟睡眠環境也有關，現在到夏天了，如果還蓋厚被子就會熱得睡不着，經常開燈睡，也會睡不着，因為只有在黑暗環境下，人體才能釋放出一種物質，有利於促進睡眠。

失眠還可能跟疾病有關，出現某種疾病，可能會引起失眠，睡眠質量會大大下降。

想要改善睡眠，提高睡眠質量，下面的幾個妙招，不妨照着做：

調整飲食，睡前可以少喝一點温牛奶、蜂蜜水或者酸棗仁泡水，其中的物質能讓你安神鎮靜，有助於睡眠，晚餐最好吃少點，以清淡易消化為主。

睡前一段時間還可以泡個腳，可以往水裏適量添加點花椒或生薑，泡腳能有效促進血液循環和代謝，疏通經絡，還能改善寒性體質，也能幫你釋放壓力舒緩身心，提高睡眠質量的同時，或許還能收穫其他好處。

還可以適當午睡，尤其是現在到夏天了，受温度影響，人的夜間睡眠質量容易降低，若能中午小憩片刻，既能補充精力，緩解疲勞，還有利於養心，下午的工作效果能得到提高，也有利於提高晚上的睡眠質量。

如果是疾病的影響，則要及時去看，在專業人員的指導下，採取針對性的緩解措施，不可一拖再拖，防止拖出更大的隱患。

總的來説，經常失眠，十有八九與以上幾個原因脱不開關係，多半是自己的生活習慣不好，若是能堅持做好以上幾件事，你的睡眠質量或能得到顯著的提高，睡眠好了，身體自然會更健康，或許還能規避掉一系列的風險。