今日夏至|中醫大一院治未病專家談養生

夏至宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。夏季炎熱，暑易傷氣，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護，合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。温水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外温差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在公園、庭院等空氣新鮮處。鍛鍊項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為主，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣。在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧，以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱，冷食瓜果適可而止，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品，宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。此外，夏季夜短，年事稍長之人或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，如生菜、瓜果等；夜間不宜吃肉、生冷、粘膩之物，否則出現腹脹、吐瀉等病症。

冬病夏治，除了“三伏貼”療法，針灸也是很有效的手段，對冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學天人相應理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至養生要注意保護陽氣。慢性呼吸道疾病患者及因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可適當開展夏至節氣針灸治療。