水喝錯了也致命！牢記三個“限水”時刻，對健康太重要了

不喝水一定會生病，因此，“多喝水”是很多人的口頭禪，但是，多喝水真的好嗎？

其實，喝水不在於多，而在於會不會喝。為了您的身體健康，學會科學的飲水方法很重要。

3種情況，悠着喝

01運動前後

運動時會大量出汗，很多人會選擇短時大量飲水來“解渴”，但事實上，這是不對的！

這是因為，在重體力勞動或劇烈運動後，大量出汗會使人體鹽分流失，此時如果在短時間內大量攝入水而沒有及時補充鹽分，血液中的鈉離子等電解質濃度迅速下降，可引發水中毒，嚴重者甚至出現死亡。

建議：運動前2小時左右就要注意補水，以防運動後脱水。

在運動中要掌握“少量多次”的補水原則。在運動後，若渴感強烈，可先用水漱漱口，再適當少量、多次增加飲水。 

02吃飯時

吃飯時喝水是很多人的習慣，有人是為了防止噎食，有人是為了解鹹解辣。

其實，吃飯時少量喝水確實是沒問題的，但千萬要注意量！

一般建議吃飯時控制喝水量在一小杯(100～200毫升)以內比較合適。

但如果您習慣於在吃飯時飲入300毫升以上的水，這就是大量飲水了，對消化不利。

建議：吃飯時口乾，可以適當喝點湯，由於湯裏含有的蛋白質、油脂等成分，會刺激消化液的產生，這樣就不容易影響消化了。

03吃藥時

在服用藥物時，很多人為了改善口感會大量喝水，但這很有可能是錯誤的哦~

因為，不是所有藥都要多喝水！

吃完後不宜飲水的藥物：

止咳平喘的藥物：比如常見的止咳糖漿、川貝止咳露等糖漿，服用後會附着在咽部，直接作用於病變部位，從而起到消炎、止咳作用。

如果吃完藥馬上喝水，會把咽部藥物有效成分沖掉，影響藥效。

苦味的健胃劑：比如龍膽汀，通過刺激舌頭上的味覺，反射性來促進胃液的分泌，來增加食慾。大量飲水會沖淡苦味，降低健胃的效果。

口含片：比如西瓜霜潤喉片，含着讓它起藥效，喝水送服，它的作用就起不了了。

吃完後少量喝水的藥：

比如胃黏膜的混懸劑，它在胃中溶解成很多細小的微粒，然後附着在胃黏膜上進行保護，喝大量水就把保護膜稀釋或沖走，起不到保護胃的作用。

喝水，適合自己最好

《中國居民膳食指南2022》中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。

大約相當於普通包裝礦泉水3瓶，或者一次性紙杯8杯的量。

高温作業等出汗多的人羣，飲水量還可適當增加。

不過，上述的數字也只是一個建議量。

清代醫書《四聖心源》中記載：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”

這就是説，如果一個人脾陽不足（脾陽即脾胃功能），對水的消化吸收作用弱，不能化為氣血，此時再過量飲水，就可能會導致食慾不振、易噁心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等症狀。

因此，每個人都應該根據自己的身體情況確定適合自己的“水量”。

而具體到個人時，飲用多少水為宜呢？其實大家可以通過自己的小便顏色來判斷：

一般來説，若呈淺檸檬色，説明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。

限水人羣

①心臟病患者、腎臟功能不佳者需根據醫囑確定每日飲水量。

②未滿6個月嬰兒，腎臟功能發育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補水。

③支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水，否則可能造成低血鈉症和液體負載過多等症狀。

（養生中國）