中伏的20天裏，是一年最寶貴的出汗期，陽虛體寒的人不要錯過
三伏天的特點是高温高濕，一年中最熱的時間段就是中伏，一共經歷20天，以至於氣温達到40℃以上，紫外線非常強烈。不過，在中醫看來中伏正是補陽的好時機，高温天氣皮膚毛孔擴張，氣血旺盛，血液流通順暢，此階段補陽能達到事半功倍效果。特別是陽虛體寒者，表現為畏寒怕冷、吃涼性食物易腹瀉和腹痛等，應抓住中伏補陽的黃金時間段。
1、拒絕寒涼食物
雖然吃寒涼食物具有降温解暑作用，但會傷害脾胃，久而久之損害脾腎陽氣。三伏天應注意到熱養生，多喝熱茶或熱水，能促進汗腺分泌，幫助解暑，但水温不能超過60℃；烹調食物時可加入温性的調味料，比如茴香、肉桂、咖喱和薑絲等，具有温中散寒作用。
也可以適量吃熱性肉類，比如牛肉、狗肉和羊肉等，具有温陽散寒效果，但牙齒疼痛、發高燒和上火、體質偏熱者禁止吃。陽虛體寒者可以在白開水中加入人蔘、枸杞子和桑葚、紅棗、覆盆子和黃精等，能補充元氣，提升腎氣。
2、正確使用空調
三伏天高温又潮濕，全身毛孔處於擴張狀態，濕寒邪易入侵體內，不僅加重濕氣，而且也會損害陽氣。雖然三伏天離不開空調，但一定要正確使用，空調温度不能低於26℃；定期開窗通風，保持室內乾燥，打開空調的除濕模式。值得一提的是，大汗淋漓時不能立即吹空調，避免空調直吹身體，待在空調房時應穿長袖長褲。
3、堅持運動
三伏天不能缺乏運動，因為動則生陽，堅持運動能排出體內濕寒氣，提高抵抗力，幫助補充陽氣。建議在傍晚鍛鍊，選擇運動強度低的運動項目，比如散步、打太極拳、慢速騎自行車和游泳以及慢跑等，運動以身體稍微出汗為好，運動前後合理補充水分。
4、曬太陽
曬太陽是補陽氣最好的方法之一，每天曬太陽達到20~30分鐘左右，儘量安排在上午9點之前或16點之後，能培補陽氣，增強機體抗寒能力。
5、熱水泡澡
腳被稱為第二心臟，用40~45℃的熱水泡腳，水應沒過腳踝，能讓氣血運行通暢，增加流向雙腳的血液量，提高新陳代謝，幫助補充陽氣，一般泡腳時間約15分鐘左右就行。另外，夏季應洗熱水澡，能促使毛細血管擴張，幫助排出體內熱量。
三伏天該出汗時就應該出汗，運動是主要的排汗方式，能提高機體熱適應，增強機體調節體温能力。或是在中醫的指導下選擇三伏貼或艾灸，能幫助排出暑濕，提升陽氣。夏季應培養主動喝水的習慣，一天的喝水量應達到2000毫升以上；無論是在生活還是飲食方面都不能過度貪涼，拒絕冷飲；穿寬鬆、吸濕性較好的純棉衣服，有助於汗液蒸發；保持規律作息和充足睡眠。調整好情緒，通過冥想、讀書看報和聽音樂的方式來緩解煩躁心情。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載