老人缺鈣嚴重，常見的補鈣食物有哪些，如何選擇？

很多人年輕的時候，沒有補鈣意識，等到了老年，出現骨質疏鬆的風險就很大。

因為在60歲以上的老人當中，缺鈣而導致骨質疏鬆的概率就有40%，而且老年女性發生的概率更高，大約有49%。

骨質疏鬆對人體會有哪些危害？

身體缺鈣，就會有可能出現骨質疏鬆，老人就會因此出現腰疼背疼、駝背，甚至脊椎變彎，還會造成腹脹便秘的情況。

骨質疏鬆的老人，很容易發生骨折。如果老人不小心摔了一下，骨質疏鬆就會很容易出現骨折。老人骨折後痊癒又會比較慢，還會容易併發血栓、感染等。

可能骨折並不會致命，但是一旦出現感染或者出現血栓等情況，就會導致致命的風險很大。

補鈣食物有哪些，如何選擇？

1.奶製品

常見的補鈣食物就有奶製品，老人可以根據自己的喜好，選擇自己喜歡的奶製品，比如酸奶、牛奶、奶粉等，都可以起到補鈣的效果。

不過在選擇奶粉的時候，注意儘量選擇含糖量較低的奶粉，衝好後也不要再放糖，以免導致攝入太多糖。

而且注意在購買牛奶的時候，要選擇真正的奶製品，不要選擇飲料等。喜歡喝酸奶的老人，可以選擇酸奶。

2.蔬菜

其實蔬菜也是可以補鈣的。很多人以為蔬菜只是補充維生素不能補鈣，其實這是個錯誤的認識，就像喝骨頭湯其實並不補鈣。

而深色蔬菜反而是可以起到補鈣效果，比如油菜、小白菜、紫菜等，都可以起到補鈣效果。

所以平時多食用一些蔬菜，不僅可以補充膳食纖維、維生素、葉酸，同時還有補鈣效果，預防心腦血管疾病和骨質疏鬆。

3.豆製品

豆製品也有很好的補鈣效果。如果老人喝不習慣奶的話，就可以選擇多食用一些豆製品。

比如大豆、大豆類餓食物，豆腐、腐竹、豆乾等等，也都可以起到補鈣的效果，而且這些豆製品也可以補充到優質蛋白。

所以，老人選擇補鈣食物的時候，可以多種多樣，根據自己的喜好，選擇自己喜歡的食物。

4.海鮮

水產品也是含鈣豐富的一類食物，像是魚類、貝類等。每100克魚含鈣量可以達到50--100毫克，每100克貝類中含鈣量可以達到200毫克左右。

老人多使用一些海產品，還可以補充不飽和脂肪酸，對於心血管也很有利，所以老人每週可以在飲食上安排有300克左右的海鮮食用。

而且老人還應該適當進行運動，以及多曬太陽，都可以起到補鈣的效果，同時也別忘記補充維生素D。

飲食是一切基礎，所以健康飲食，不僅可以補鈣，還可以預防其他心腦血管疾病和骨質疏鬆。

參考文獻：

[1]李方.補鈣食物排行榜，西部教育研究(陝西)，-2020,000(001)-78～78-共1頁

[2]來曉偉.讓你吃驚的補鈣食物排行榜，飲食保健，-2017,000(017)-29～30-共2頁