70到79歲是長壽“關鍵期”，提前做到這幾點，想要長壽並不難

自古以來，長壽就是人人都希望的事。隨着物質生活變好後，我國人長壽年齡每年都有所上漲，到2018年我國城鄉居民平均壽命達到了77歲。

而女性平均壽命達到了79歲，男性平均壽命達到了73歲。如果你年齡到了70歲，或者還是中年人，那麼一定要注意，70到79歲是長壽“關鍵期”，提前做到這幾點，想要長壽並不難。

要想長壽，不妨每天鍛鍊身體：

鍛鍊是一個熱門話題，對於各個年齡階段的人，都不存在不鍛鍊對身體健康好的説法。即便是年齡在65歲以上，以及長壽關鍵期的人，相比於以靜養生，不如每天“適量”進行體育運動。

這裏要給大家劃重點，任何運動方式都講究適量，這是因為不同年齡、不同身體狀態下，運動的要求也不一樣。

如高血壓人羣，因早上有一個血壓高峯期，極易誘發心腦血管疾病。據相關調查發現，北方人又要比南方人罹患中風的概率大，並不適合在晨起後做運動，很可能會成為心肌梗死、猝死的誘發因素。

再比如70歲以上的老年人，隨着機體衰老，身體各項機體下降，不再適合較為劇烈的跑步、跳繩，反而適合的是走路、打太極、跳舞、做家務。

要想長壽，每天要學會知足：

無論是年輕人還是老年人，都應該有一個知足的狀態，學會滿足對養成一個好心態十分有利。尤其是到了老年生活的人，如果是孑然自身，一定要學會梳理情緒，快快樂樂度過每一天，對預防抑鬱症、老年痴呆大有益處。

要想長壽，飲食要學會“雜”：

這裏的雜指的是食物多樣化，尤其是主食，和只吃精白米麪相比，多吃粗糧雜豆，如果剛開始吃的人，沒有攝入粗糧的習慣，為了腸胃可以更好地接受，不妨先吃薯類，包括紅薯、白薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭。

然後再根據中國營養學會推薦的飲食建議，每天吃50g左右的雜豆， 對預防結直腸癌、便秘有積極作用。

要想長壽，要學會做飯“偷懶”：

現代人做飯都比較細緻，很少會做整塊的食物，如馬鈴薯，從過去整個蒸的方式，改成現在炒成酸辣土豆絲，再加上主食。

殊不知，每百克土豆的熱量較高含有81千卡、每百克後果少土豆為140千卡，每百克水煮土豆只有67千卡。所以，做飯要學會“偷懶”。